Советы по замедлению старения людям за 60

Никто не должен указывать вам, что делать, особенно если при этом добавляют «в вашем возрасте вам не следует…». Тем не менее, нельзя отрицать, что старение — это естественный процесс, и поэтому с возрастом мы становимся более уязвимыми к проблемам со здоровьем, если пренебрегаем своим образом жизни. Вот что утверждает ряд исследований: начиная с 60 лет, если мы продолжаем придерживаться определенных нездоровых привычек, вероятность того, что они повлияют на нас сильнее, чем в молодости, значительно возрастает.

В частности, исследование Стэнфордского университета, опубликованное в журнале Nature Medicine, утверждает, что естественный процесс старения начинается раньше, чем многие считают. Это три фазы, установленные в ходе исследования: 34, 60 и 74.

В возрасте 34 лет, говорят ученые, количество гормонов, поддерживающих когнитивные функции, начинает снижаться, как и потеря костной массы. Это становится гораздо более выраженным, когда мы становимся старше и достигаем двух других стадий. После 70 лет потеря мышц ускоряется до 15% в десятилетие.

Однако не все люди стареют одинаково. Мы не можем бороться с этим естественным процессом, но мы можем предотвратить его ускорение. Именно это позволяет людям в возрасте 70 лет иметь завидное здоровье по сравнению, например, с теми, кому за 50. И вот здесь на помощь приходит наш стиль жизни. Несколько исследований показывают, что забота о ежедневных привычках предотвращает многочисленные заболевания в пожилом возрасте. Поэтому, если вы хотите замедлить старение и его негативные последствия, вы должны перестать совершать следующие ошибки.

Плохое питание

Недоедание — это заболевание, возникающее в результате неадекватного питания, которое может принимать форму ожирения или недоедания. По данным каждый четвертый госпитализированный пациент страдает от недоедания, как правило, это пожилые люди, с респираторной, сердечно-сосудистой или онкологической патологией.

Рекомендации по улучшению питания пожилых людей

Речь идет не о количестве потребляемой пищи, а о ее питательном качестве. Когда мы становимся старше, к обычным потребностям в питании добавляются специфические:

Белки: мы должны увеличить их потребление, поскольку они труднее усваиваются в процессе пищеварения.

Омега-3 жирные кислоты: рекомендуются для противовоспалительного и холестериноснижающего действия.

Витамин D: можно получить из таких продуктов, как яйца, цельное молоко и жирная рыба.

Кальций: для здоровья костей.

Витамины группы В: содержатся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, постное мясо, цельное зерно и фрукты.

Сидячий образ жизни

Не лежите весь день на диване. Двигайтесь, гуляйте и, если позволяют возможности, попробуйте другие виды спорта, такие как бег, плавание, езда на велосипеде… Доказано, что малоподвижный образ жизни является одной из 10 основных причин смертности, заболеваемости и инвалидности в мире. После курения малоподвижный образ жизни является вторым по значимости фактором риска ухудшения здоровья.

Ходьба, езда на велосипеде и плавание — это те виды спорта, которые наиболее рекомендуются для борьбы с остеоартритом.

Употребление алкоголя, кофеина и табака

Само собой разумеется, что курение очень вредно и от него следует отказаться как можно скорее. Однако пожилые курильщики особенно уязвимы к заболеваниям, которые еще больше осложняются курением.

С другой стороны, всегда считалось, что действие алкоголя гораздо сильнее на молодых людей, но исследование показало, что он наносит гораздо больший вред пожилым людям. Наконец, напитки и продукты, содержащие кофеин, не вредны для здоровья, если употреблять их в меру.

Капитуляция перед одиночеством

К сожалению, часто это неизбежно. Пожилые люди все чаще страдают от нежелательного и ужасного одиночества, которое влияет на их психическое, физическое и когнитивное здоровье. Некоторые не задумываются об этом, но одиночество убивает.

Если это в ваших силах, вы можете бороться с этой изоляцией, положив ей конец. Как? Примите к сведению рекомендации экспертов, чтобы не поддаться одиночеству:

Живите опытом поколений, проводя время с молодыми людьми.

Не закрывайте себя от поиска новых друзей, даже если у вас есть свой круг общения. Будьте кочевником, когда речь идет о взаимодействии с другими людьми.

Поощряйте контакты с близкими людьми несколько раз в неделю, чтобы не дать времени пройти без общения и не усилить чувство изоляции.

Поддерживайте связь с коллегами по работе после выхода на пенсию, возможно, дружеские отношения, которые завязались на протяжении многих лет.

Часто звоните родственникам по телефону или видеосвязи.

Способствует развитию социальных отношений в небольших группах, с короткими прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом, адаптированными для каждой возрастной группы, и т.д.

Проявляйте сочувствие и понимание чувств, которые могут испытывать другие люди. Поощряет оптимизм и интерес к активной жизни, адаптированной к реальности каждого человека.

Елена, www.zhenskoeschastie.com