7 способов быстро восстановить силы после бессонной ночи

Бессонная ночь оказывает на вас подавляющее воздействие. Сон необходим для поддержания адекватного внимания и концентрации, а также для нормального функционирования памяти. После бессонной ночи вы чувствуете себя плохо. Общие симптомы переутомления могут включать головную боль, которая провоцируется чрезмерной стимуляцией, недостатком отдыха и часто обезвоживанием. Вот способы, которые позволят вам продолжить работу или повседневные дела даже после «разбитой» ночи.

Бессонная ночь: 7 методов, которые придут на помощь и принесут облегчение

1. Во-первых: кофе. Способ, известный уже давно и часто используемый многими людьми в их обычной повседневной деятельности. Но какой кофе выбрать, чтобы действительно встать на ноги? Предпочтительно черный, пропаренный. Растворимый кофе, хотя многим он кажется вкуснее, содержит гораздо меньше кофеина, отвечающего за пробуждение организма.

2. Энергетические напитки тоже могут помочь. Они содержат большое количество кофеина (в среднем 32 г на 100 мл), что намного превышает количество кофеина, содержащегося в любом домашнем кофе. Кроме того, энергетики содержат таурин, который влияет на функционирование нервной системы. Он повышает метаболизм глиальных клеток, которые питают нейроны, благодаря чему вы лучше концентрируетесь и обучаетесь. Он также снимает усталость. Энергетики содержат инозитол, также известный как витамин B8. Он улучшает настроение и уменьшает последствия стресса, снижая кровяное давление.

3. Таурин, о котором говорилось выше, также содержится в мясе, рыбе, чечевице, горохе или устрицах. Таурин также содержится в материнском молоке, поэтому его достаточное количество передается ребенку. Поэтому, чтобы почувствовать себя отдохнувшими и повысить свою активность, когда бессонная ночь уже позади, стоит приготовить питательный ужин, состоящий из вышеупомянутых ингредиентов.

4. Холодный душ тоже быстро поставит вас на ноги. Не бойтесь воды, просто примите холодный душ в течение 1-2 минут. Оживление и пробуждение гарантированы. Чтобы лучше стимулировать все тело, можно чередовать холодный и горячий душ.

5. Бессонная ночь, как правило, является причиной обезвоживания. Либо вы забываете пить нужное количество жидкости, либо злоупотребляете алкоголем, который вымывает из организма все важные вещества. Питье большого количества воды поможет вам трезво мыслить и снимет головную боль.

6. На завтрак вы должны съесть что-то плотное, своего рода витаминно-энергетическую бомбу, которая даст вам толчок для продолжения работы. Завтрак, однако, не должен быть жирным и трудноперевариваемым, так как это только ухудшит вашу работоспособность. Лучше всего есть то, что легко усваивается, но содержит много микро- и макроэлементов, и витаминов. Рекомендуется витаминный набор «Грейпфрут + фруктовый батончик». Грейпфруты содержат до 90% воды и богаты питательными веществами и легкоусвояемым белком. Батончик даст вам энергию и хорошую порцию углеводов.

7. Если у вас есть на это время, сделайте небольшой перерыв и вздремните. Всего 30 минут сна помогут вам почувствовать себя намного лучше. Когда вы проснетесь, то можете не сразу почувствовать изменения, так как все еще будете ощущать желание продолжать спать. Однако через некоторое время концентрация, внимание и энергия вновь появятся как предвестник большого краткосрочного восстановления. Бессонная ночь не должна определять весь ваш день, возьмите дело в свои руки!

Елена, www.zhenskoeschastie.com