Витамины, помогающие вернуть нам здоровье и молодость

Врачи считают, что все необходимое организму мы получаем из пищи. Но нельзя полагаться лишь на здоровую диету. В процессе хранения и переработки продуктов содержание витаминов резко сокращается. Потому-то их надо восполнять. А сделать это можно с помощью витаминов.

Итак, перед вами список основных витаминов, помогающих вернуть молодость.

Витамин А. Он позволяет хорошо видеть в сумерках, сохраняет здоровые зубы, волосы, кости и железы. Чрезмерные дозы его токсичны, особенно для беременных. Источники: печень, почки, яйца, молоко, желтые и зеленые овощи и фрукты (морковь, шпинат, брокколи, абрикосы, персики, спаржа).

Витамин В6. Положительно влияет на иммунную систему, предохраняет от атеросклероза и сердечных заболеваний. Женщины, принимающие противозачаточные пилюли,должны увеличить дозы этого витамина. Перед месячными также следует увеличить прием В6.

Витамин В1. Помогает регулировать аппетит, нужен для здорового пищеварения и крепких нервов. Укрепляет сердце.

Витамин В12. Увеличивает количество красных кровяных телец. Содержится лишь в пище животного происхождения. Источники: печень, почки, рыба, яйца, молочные продукты.

Витамин В2. Превращает в энергию белки, жиры и углеводы, участвует в формировании красных кровяных телец, образует антитела, предохраняющие от инфекций. Женщины, принимающие противозачаточные пилюли, нуждаются в больших дозах витамина, так же как пьющие и курящие. Источники: зеленые овощи, патока, пивные дрожжи, печень, орехи, зерно грубого помола.

Фолиевая кислота. Особенно важна для беременных и собирающихся зачать ребенка: по последним данным, препятствует образованию у плода таких дефектов, как заячья губа и волчья пасть. Источники: овощи с темно-зелеными листьями, печень, почки, сем га, тунец, молочные продукты.

Витамин С. Помогает организму в борьбе с раком. Курильщикам рекомендуются повышенные дозы, так как их организм не в полной мере усваивает потребляемый ими витамин С. Источники: цитрусовые, белокочанная капуста, цветная и брюссельская капу ста, шпинат, перец, дыня, клубника, папайя.

Витамин Д. Контролирует усвоение кальция и фосфора, необходимых для формирования костного мозга.

Витамин Е. Антиокислитель, контролирует образование вредных для организма свободных радикалов. Источники: маргарин, зеленые овощи, мин даль, подсолнечник, яйца, печень, овсянка, зерно грубого помола.

Кальций. Необходим для прочных костей и зубов, улучшает пищеварение и свертываемость крови. Помогает от остеопороза. Источники: молоко, сардины, лосось с костями, хлеб, сыр.

Железо. Участвует в формировании красных кровяных телец. Особенно необходимо в после менструальный период в связи с потерей крови. Дефицит железа приводит к утомляемости и анемии. Источники: шпинат, клубника, яйца, печень, рыба, цыплята, брюссельская капуста, каши.

Йод. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Источники: дары моря и морская соль.

Елена, www.zhenskoeschastie.com