Какие витамины и минералы следует принимать женщине, чтобы быть здоровой

У всех разные потребности в питательных веществах. Мужчинам необходимы некоторые витамины и минералы, и в то же время женский организм нуждается в других витаминах и минералах в связи с тем, что женщина на протяжении своей жизни проходит через разные периоды. Вот те питательные вещества, которые необходимы женщине, чтобы быть здоровой и счастливой.
1. Фолиевая кислота — особенно важна для женщин детородного возраста. Фолиевая кислота полезна для женщин детородного возраста, потому что она обеспечивает здоровую беременность. Недостаток фолиевой кислоты может навредить плоду. Помимо пищевых добавок, содержащих фолиевую кислоту, вы можете получить это питательное вещество из зеленых овощей и других продуктов.

2. Железо — важно для роста и развития. Дефицит железа может привести к усталости, бессоннице и снижению концентрации. Железо отвечает за хранение и транспортировку кислорода в организме. Женщины теряют определенное количество крови во время менструации, что приводит к потере железа, потому что железо содержится в крови. Хорошие источники железа — красное мясо, брокколи, фасоль и куринная печень.

3. Кальций — это важный минерал для сохранения здоровья и прочности костей и зубов. Кальций необходим на протяжении всей жизни, особенно женщинам старше 35 лет, когда потери кальция возрастают. Кальций снимает симптомы предменструального синдрома. Хорошие источники кальция — молоко, сыр, шпинат, капуста, миндаль и черная фасоль.

4. Витамин D — этот витамин очень важен, но большинство женщин не получают его в достаточном количестве. Большинство женщин получают витамин D от солнца, но это не всегда так просто или достаточно. Если вы живете в месте, где не хватает солнца, рекомендуется принимать добавки, содержащие витамин D. Этот витамин полезен для настроения, здоровья груди и усвоения кальция, что важно для костей и зубов.

5. Магний — он участвует во многих химических реакциях в организме. Это важное питательное вещество для нервов, мышечного тонуса и поддержания прочности костей. Он также защищает женщин от остеопороза. Магний помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и регулировать кровяное давление. Источниками магния являются семена тыквы, шпинат, черная фасоль и миндаль.

6. Витамин Е — он содержится в основном в жирной пище, такой как масла, орехи и семена, и является мощным антиоксидантом. Витамин Е борется со свободными радикалами, нестабильными молекулами кислорода, которые образуются в результате нормального метаболизма и воздействия сильных ультрафиолетовых лучей, загрязнения воздуха и сигаретного дыма. Витамин Е — ключ к сильной иммунной системе, здоровым глазам и коже.

Женщинам старше 19 лет требуется 15 миллиграммов витамина Е каждый день, поэтому обязательно ешьте миндаль или подсолнухи каждый день.

7. Клетчатка — помогает поддерживать нормальную перистальтику и предотвращает другие кишечные проблемы, включая дивертикулит. Женщинам в возрасте 19-50 лет требуется 25 граммов клетчатки в день, а женщинам старше 51 года — 21 грамм в день. Одними из лучших источников являются фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, а также цельнозерновые продукты, такие как просо, киноа, ячмень, дикий рис и многое другое. Продукты, богатые клетчаткой, помогают снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Всем нужны витамины и минералы, но женщинам необходимо убедиться, что они получают их в достаточном количестве во время беременности, менструации и диет, которые могут истощить организм.

Елена, www.zhenskoeschastie.com