Виды разгрузочных дней

Какой вид разгрузочных дней подойдет именно вам, вы поймете уже в процессе. А сейчас немного теории…

В чем польза разгрузочных дней:

наше тело более интенсивно избавляется от шлаков и токсинов
в такие дни вы даете отдых своей пищеварительной системе
ваши мысли настраиваются на прием более качественной, естественной и полезной пищи.

Важное правило: в течение всего разгрузочного дня необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой простой воды. Сейчас вы пытаетесь избавиться от вредных веществ, продуктов распада, а это возможно только при хорошей циркуляции воды в организме.

Приемов пищи в такой день должно быть 5-6 раз равномерными порциями.

Разгрузочный день возможно проводить 1-2 раза в неделю. При разгрузочном дне вес будет плавно идти вниз 0,5-1 кг в неделю, как это и рекомендуется в диетологии.

При систематическом проведении разгрузочных дней ускоряется метаболизм в организме за счет резкого снижения потребляемых калорий. Чтобы разгрузочные дни приносили больший эффект, старайтесь пересмотреть свое основное меню и постепенно снижать жирность блюд, заменяя их на более натуральные естественные продукты без жарки в растительном масле. Ну и конечно же сладости из магазина замените на мед или домашние десерты из творога с минимумом сахара.

1 вид разгрузочного дня: на огурцах

Известно, наверное, со школы, что огурец состоит из клетчатки и воды. Клетчатка, попадая в наш организм, проходит транзитом в кишечник, собирает все токсины и шлаки как губка и выводит их наружу.

Особенностью такого полезного овоща как огурец является в нем наличие тартроновой кислоты, которая препятствует образованию углеводов в жиры.

Вот почему огуречный разгрузочный день является наиболее эффективным в плане снижения лишнего веса.

Ну и кроме того не забывайте, что огурцы относятся к группе очень сильно ощелачивающих продуктов, что в свою очередь предотвращает образование рака в организме человека.

2 вид разгрузочного дня: на яблоках

Достаточно известен яблочный разгрузочный день. Для такого дня необходимо выбирать несладкие яблоки нейтрального или кисловатого вкуса.

Яблоки способствуют выработке в нашем организме бактерий, которые помогают переваривать пищу.

Можно часть дневного рациона из сырых яблок заменить печеными. Перед тем как запечь, в серединку яблок добавьте немного нежирного творога. Это разнообразит ваше меню, а лучше всего такие печеные яблочки употреблять вечером.

3 вид разгрузочного дня: на кефире

Один из самых распространенных разгрузочных дней. Видимо это вызвано тем, что кефир вызывает некоторый послабляющий эффект.

1,5 литра кефира распределить на 5-6 раз в день.

Сюда же можно отнести и творог. Конечно творог лучше брать обезжиренный или пониженной жирности. На разгрузочный день необходимо 400-600 гр творога.

Я считаю, что насыщение от творога длится дольше, чем, если бы вы попили кефирчика. Но это уже кому как комфортнее…

4 вид разгрузочного дня: на гречке

Вы наверняка знаете о сложных углеводах, к которым и относится гречка. Сложные углеводы не повышают сахара в крови, поэтому нет скачков инсулина. Чувство насыщения равномерно в течение всего дня, а значит нам более комфортно.

Есть один очень важный нюанс: гречку для такого разгрузочного дня варить нельзя. Все, что нужно сделать — это залить с вечера чашку гречневой крупы двумя чашками кипятка и оставить набухать до утра. Употреблять без соли, приправ, соусов и т.п.

5 вид разгрузочного дня: на говядине

Лично для меня это самый удобный разгрузочный день. Я практиковала его некоторое время (кстати, о нем упоминает знаменитый диетолог Маргарита Королева). Самый главный плюс такого разгрузочного дня — совершенно не хочется есть.

Говядина — это животный белок, а белок переваривается достаточно долго. Необходимо 400 гр отварной говядины на день.

Кстати, жирность говядины меньше, чем куриного мяса. Так что не придумайте сделать разгрузочный день на курице.

6 вид разгрузочного дня: суп на кефире

О таком варианте разгрузочного дня я узнала совсем недавно, и он действительно заслуживает особого внимания. Тогда как в обычные разгрузочные дни вы употребляете какой-то один продукт (огурец, яблоки и т.п.) — согласитесь, что это немного напрягает, то кефирный суп как окрошка состоит из зеленых свежих овощей, в который можно добавить половинку вареной картофелины или 1 вареное яйцо. Так окрошка будет насыщать лучше. И лишний вес будет уходить в удовольствие.

Рецепт кефирного супа (на 2 порции):