Ускорение метаболизма — важное условие для нормализации веса тела

Многочисленные популярные диеты предлагают для снижения веса значительно сократить объем потребляемой пищи и полностью отказаться от целого ряда продуктов. В то же время любое резкое ограничение в питании может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. В качестве альтернативы можно попробовать способ похудения, основанный на ускорении обмена веществ в организме.

Метаболизм — это совокупность биохимических процессов, происходящих в организме в процессе переработки поступивших с пищей питательных веществ и преобразование их в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности.

На скорость метаболизма оказывают влияние многочисленные факторы, среди которых можно выделить следующие:

1. Возраст человека. Этот фактор, к сожалению, нельзя подвергнуть коррекции, поэтому придется просто учитывать то, что с годами потребность в количестве калорий, поступающих с пищей, постепенно снижается.

2. Состояние функционирования щитовидной железы. При снижении функции щитовидной железы закономерно снижается и скорость обмена веществ в организме. Чтобы убедиться в том, достаточное ли количество гормонов производит щитовидная железа, необходимо обратиться к эндокринологу и сдать соответствующие анализы. В случае обнаружения нарушений в синтезе гормонов щитовидной железой врач назначит лечение с помощью специальных препаратов. Но поддержать свою щитовидную железу в здоровом состоянии можно и соблюдением активного образа жизни, правильным питанием.

3. Двигательная активность. Люди, которые много двигаются в течение дня, а также постоянно находятся в бодром и активном состоянии, намного реже сталкиваются с проблемой избыточного веса.

4. Подверженность стрессам. В стрессовом состоянии может как ускоряться обмен веществ (при этом человек худеет), так и произойти набор лишнего веса (вследствие «заедания» проблем вкусной едой).

Для ускорения метаболизма необходимо:

1. Частое и дробное питание. Давно замечено, что люди, питающиеся «по режиму» три раза в день, не могут сбросить лишний вес, а в ряде случаев даже полнеют. А при двухразовом и даже одноразовом питании вес увеличивается наиболее быстрыми темпами. Происходит это по той причине, что организм, постоянно ощущая чувство голода, перестраивает обмен веществ таким образом, чтобы максимально использовать и «накопить» каждый кусочек пищи.

Если начать принимать пищу часто (например, через каждые два-три часа), то чувство голода возникать практически не будет. Организм перестанет запасать впрок питательные вещества, и вес человека начнет постепенно снижаться.

Еще один бонус частого приема пищи — уменьшение объема потребляемой пищи в результате отсутствия сильного чувства голода. Как следствие — снижается и общая калорийность рациона.

2. Для нормального метаболизма необходимо обеспечить организм целым комплексом питательных веществ: белков, жиров, углеводов и витаминов. Все эти компоненты питания прямо и непосредственно участвуют в обмене веществ, поэтому «однобокие» диеты с исключением целого ряда продуктов питания — прямой путь к нарушению обмена веществ и увеличению веса впоследствии. Употребление достаточного количества фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов — залог хорошего здоровья и нормального веса тела.

3. Употребление достаточного количества жидкости также необходимо для нормализации метаболизма. Вода участвует во всех жизненных процессах в организме, поэтому количество и качество выпиваемой жидкости оказывает значительное влияние как на здоровье в целом, так и на стройность фигуры в частности.

4. Увеличение физической активности — важная мера в нормализации нарушенного обмена веществ. Снижению веса будут способствовать как занятия различными видами спорта, так и физическая работа дома или на приусадебном участке.

Уделяя достаточное внимание правильному питанию и физическим нагрузкам, можно даже без применения специальных диет добиться желаемого веса тела.

Елена, www.zhenskoeschastie.com