Способы борьбы с морщинами

Одним из способов борьбы с морщинами, пигментными пятнами и расширенными порами является корректировка рациона.

Упругость кожи и эластичность тканей поддерживает коллаген, и чтобы кожа его синтезировала, необходимо правильно питаться.

Меню от морщин или чего же хочет наша кожа

Магний

Очень значимый элемент для создания коллагена. Магний содержат такие продукты: шпинат, миндаль, авокадо, фасоль, цельнозерновой хлеб.

Медь

Важный защитник коллагена. Медь содержат: тофу, цельное зерно, вишня, морская рыба.

Глицин и пролин

Синтезирующие коллаген аминокислоты. Их содержат: курица, говядина, баранина, свинина, креветки, творог, капуста, побеги молодого бамбука.

Цинк

Способствует эластичности тканей. Продукты богатые цинком: нежирное постное красное мясо (баранина, говядина), зеленная фасоль, чечевица, яйца, морская рыба.

Масла

Для питания кожи и сохранения защитного слоя на ней нужны жирные кислоты, при этом кожа остается мягкой и нежной.
Употребление продуктов, богатых ?-линоленовой кислотой ( льняное семя, соевые бобы, оливковое масло ) и продуктов с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (жирная рыба — лосось, сардины, анчоусы, миндаль, грецкие орехи ) предотвратят сухость кожи.

Регулярное питание

Многие на протяжении долгого времени ничего не едят, при этом содержание сахара в крови резко снижается, а когда организм, наконец, получает порцию пищи, то сахар повышается и атакует коллаген.

Поэтому долгое воздержание от пищи отрицательно влияет на состояние кожи, при этом и похудеть не удастся. Лучше всего устраивать каждые 3 часа, с сочетанием волокон протеина и здоровых жиров.

Внутренняя защита от солнца

Солнечные лучи, содержащие ультрафиолет, могут вызывать не только морщины и ожоги, но при взаимодействии с клетками, которые производят свободные радикалы, нарушают производство коллагена и эластина.
Помогают предотвратить появление морщин продукты с высоким содержанием антиоксидантов.

Помидоры

Содержат очень много ликопина – антиоксиданта. Помидорный ликопин прекраснее усваивается, если помидоры подвергать тепловой обработке и употреблять с маслом.

Оранжевые продукты

В такие фруктах и овощах содержится каротин, который повышает внутреннюю защиту от ультрафиолета. Особенно много каротина в морковке, желтом и оранжевом болгарском перце, тыкве.

Яйца

Также содержат большое количество антиоксидантов.

Зеленый чай

Богат содержанием катехинов – вещества, которые обладают противовоспалительным эффектом, и замедляют старение.

Шоколад

Только горький шоколад, содержание какао бобов в котором не менее 70%. Употреблять в небольших количествах.

Чтобы бороться с морщинами следует также ограничить употребление таких продуктов:

Сахар

Белый хлеб, пирожные, бисквиты, макароны;

Соль

Насыщенные жиры — жирная говядина и свинина, молочные продукты с высоким содержанием жира.

Елена, www.zhenskoeschastie.com