Сон: почему он так важен

Ночной отдых воспринимается одними людьми как смысл существования, другие же считают его излишней необходимостью. Многие люди думают, что это отдых для мозга, но есть и такие, кто хотел бы вообще не спать, чтобы иметь возможность максимально использовать время своей жизни. Независимо от нашего мнения, сон является одним из наиболее важных элементов жизни человека, поэтому стоит узнать о нем немного больше!

Здоровье

Говорят, что взрослым требуется минимум 7 часов сна, чтобы оставаться здоровым. Почему? Сон обеспечивает психофизическую регенерацию, например, улучшает качество запоминаемой информации, усиливает концентрацию и креативность. Кроме того, сон регулирует нервную, энергетическую и гормональную сферы, поэтому чем лучше вы спите, тем выше ваш иммунитет.

Что происходит, пока вы спите?

Во время сна обрабатываются ваши переживания и воспоминания. Это когда часть из них усиливается и сохраняется, а часть удаляется из памяти. Сон также позволяет извлекать контент и связи между ними из информации, собранной вашим мозгом. Вот почему, например, когда вы учитесь на экзаменах, вы должны относиться ко сну очень серьезно. Исследования показывают, что с хорошим сном мы добиваемся лучших результатов во время экзаменов!

Фазы сна

Сон делится на фазы, из которых выделяются две: сон REM и сон NREM. Они оказывают огромное влияние на то, чувствуете ли вы себя свежим после пробуждения или как зомби. Выделяются 5 фаз сна:

1. Мозг переходит от альфа-волн к тета-волнам. Вы начинаете видеть красочные и нереальные образы, звуки, нелогичные ассоциации. Это гипнагогия, которая всегда сопровождает каждого человека при засыпании. Постепенно вы теряете связь с окружающей реальностью.

2. Мозг остается на тета-волнах, вы погружаетесь в сон, происходит отключение сознания. Пробуждение во время этой фазы является шоком для вашего тела, который часто сопровождается головной болью.

3. Переходная фаза, при которой мозг, замедляя свою работу, переходит от тета-частоты к дельта-частоте, и так уже работает до конца.

4. Глубокий, медленный сон. Дыхание становится регулярным, падает давление, падает мышечный тонус и температура тела. Организм отдыхает. Пробуждение в этот момент будет так же вредно для вашего организма, как и во время второй фазы. Сначала глубокий сон длится до 60 минут, и чем ближе к утру, тем эта фаза становится короче.

5. Фаза быстрого сна, которая, вероятно, интересует вас больше всего. Именно на этом этапе возникают мечты. Ваш мозг, несмотря на то, что он наиболее активен, восстанавливается и готовится к работе в течение дня.

Как улучшить качество сна?

Посмотрите, в какие часы вы ложитесь спать. Назначьте себе определенный период, например, между 22 и 23 часов. Затем добавьте к этому времени 7 или 7,5 часа. Вы также можете использовать доступные калькуляторы фаз сна. Они рассчитывают приблизительное время, на которое вы должны установить будильник.

Однако, если после того, как вы услышите будильник, вы будете недосыпать, на следующую ночь ложитесь спать в тот же час, но будильник установите на 15 минут позже, чем накануне. В течение следующих дней добавляйте и вычитайте время чтобы узнать, сколько именно длится ваш цикл сна.

Спать на очень мягкой кровати не здорово. Из всех элементов кровати более важны параметры матраса, на котором вы спите. Хорошо, если он сделан так, чтобы соответствовать форме тела. Помните, что чехол для матраса нужно часто стирать, а матрас пылесосить и проветривать.

Если вас беспокоят посторонние шумы, вы можете вставлять в уши беруши, однако используйте их только время от времени, так как систематическое использование таких затычек увеличивает риск ушных инфекций и чувствительность к шумам.

Атмосфере отдыха в спальне не способствует компьютер или другие приборы, используемые для работы. Их стоит удалить из вашей спальни-в зоне отдыха не должно быть предметов, которые однозначно ассоциируются с профессиональными занятиями!
Перед тем, как лечь спать, проветрите комнату.

В спальне поддерживайте температуру около 20-21°С. При более высокой температуре, мы потеем и просыпаемся усталыми и слабыми. В отопительный сезон стоит установить радиаторы так, чтобы они не превращали спальню в теплицу.

Елена, www.zhenskoeschastie.com