Как сохранить здоровье зимой: 4 шага к отличному самочувствию

Декабрь — это не только трепетное ожидание праздника и чуда, но начало затяжного зимнего периода, который сопровождается снегом, ветрами и низкой температурой. В это время очень важно позаботиться об организме. Зимой, как правило, каждый из нас испытывает нехватку полезных веществ, из-за чего под ударом может оказаться нормальное функционирование иммунной системы. Предлагаем узнать немного больше о том, как сохранить хорошее самочувствие зимой.

Одевайтесь потеплее

Теплая одежда зимой — это вопрос не только стиля, но и заботы о самом себе. Неблагоприятные погодные условия создают идеальный микроклимат для простуд, а также других заболеваний. Чтобы поддержать работу иммунитета зимой, рекомендуется максимально сохранять тепло тела.

Именно поэтому обязательно следует пересмотреть свой гардероб и добавить в него теплые шапки, шарфы, перчатки, а также утепленную обувь. Это не только модные аксессуары, но и надежные защитники от низких температур. Обязательно нужно выбирать утепленные пальто и куртки, ведь они позволяют сохранить тепло тела, предотвращая тем самым переохлаждения. Предпочтение следует отдавать натуральным тканям, поскольку они способны одновременно обеспечивать циркуляцию воздуха, а также сохранять тепло. Ответственный подход к выбору зимней одежды — это забота о себе, а также своем здоровье.

Правильно питайтесь

Работа нашего организма напрямую зависит от рациона. Именно поэтому вопросу правильного питания следует уделить отдельное внимание. В рацион обязательно стоит включить такие продукты:

• цитрусовые фрукты — разнообразные мандарины, апельсины, лимоны являются богатым источником витамина С, который поддерживает иммунитет, а также надежно защищает от простуд;
• чеснок — продукт имеет не только антимикробные, но и противовоспалительные свойства, поэтому он является эффективным средством против вирусов и бактерий;
• имбирь — имеет противовоспалительные свойства, а также отлично справляется с симптомами простуды;
• мед — идеальный помощник для иммунитета, который имеет антимикробные и противовоспалительные свойства;
• орехи и семена — эти продукты богаты на минералы и витамины, а также жирные кислоты, именно поэтому они являются идеальными помощниками для укрепления иммунитета;
• пробиотики — различные кисломолочные продукты, а также квашеная капуста поддерживают здоровье кишечника, обеспечивая правильную работу иммунной системы.

Разнообразное и сбалансированное питание, а также употребление достаточного количества воды поддерживают иммунитет зимой. Очень важно добавить в рацион как можно больше овощей и фруктов, а также отказаться от сладостей и фастфуда.

Принимайте витаминные добавки

Для укрепления иммунной системы очень важно принимать витаминные комплексы. Именно питательные вещества позволяют нашему организму правильно функционировать, ведя эффективную борьбу с вирусами. Но зимой наш организм обычно испытывает нехватку витаминов и минералов. Например, из-за недостатка солнечного света существенно снижается синтез витамина D. Поэтому следует включить в рацион побольше продуктов, в которых он содержится (например, рыбу, орехи), а также употреблять специальные пищевые добавки.

Витаминные комплексы — это удобный способ получения важнейших питательных веществ в правильных пропорциях. Их прием позволяет заполнить пробелы в питании. Например, комплекс для поддержания энергии у взрослых от Natures Plus идеально подходит для поддержки иммунитета в зимний период. В его состав входят растительные экстракты, которые помогают организму поддерживать необходимый уровень энергии для активной жизни.

Соблюдайте правила гигиены

Для поддержания иммунитета в оптимальном состоянии зимой, как и в любой другой период, очень важно соблюдать правила гигиены. Самым важным способом считается регулярное мытье рук: этот шаг предотвращает распространение инфекций. Обязательно имейте при себе антисептик, которым в любое время можно продезинфицировать руки (особенно после метро или любого другого общественного места).

Не менее важно проводить регулярную тщательную гигиеническую обработку предметов повседневного пользования: например, мобильных телефонов, клавиатуры и т.д. Дело в том, что они могут быть переносчиками вирусов. Регулярная дезинфекция существенно снижает риск заражения.

Елена, www.zhenskoeschastie.com