8 способов снизить повышенный аппетит

Повышенный аппетит усугубляет проблему ожирения и, наряду с голодом, является главным врагом эффективного похудения. Мало кто понимает, что можно сидеть на диете и не быть голодным, а чувство тяги на самом деле вызвано неправильным питанием.
Несмотря на то, что аппетит часто путают с голодом, самое важное — это уметь различать эти два состояния, которые проявляются в организме человека. Чувство голода — это физиологическое и независимое состояние, вызываемое гормоном грелином. Голод — это своего рода сигнал, сигнал тревоги от мозга, который приходит, когда в организме заканчиваются необходимые питательные вещества из пищи. С другой стороны, аппетит возникает независимо от физиологического состояния нашего организма. Аппетит — это состояние, при котором возникает внезапное желание что-нибудь съесть, поэтому его часто называют эмоциональным голодом. Часто оно появляется даже тогда, когда организм человека совсем не голоден.

При желании похудеть, очень важно уметь различать аппетит и голод. Утоляя голод, человек заботится о правильном функционировании тела, а при удовлетворении аппетита дает организму только ненужные калории, которые накапливаются в виде жировой ткани, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Постоянное чувство голода точно не поможет избавиться от лишнего веса, но чтобы избавиться от него, стоит обратить внимание на то, что может его вызвать. Очень часто чрезмерный аппетит — это просто результат неправильного образа жизни и постоянного стресса. Мало кто знает, что на чувство голода также влияет недосыпание и нерегулярное питание. Повышенный аппетит также появляется из-за запаха и эстетического вида еды. Часто за внезапным аппетитом стоит скука. Когда человеку нечего делать, он ест чаще. Людям, которые ежедневно и интенсивно тренируются, нужно соблюдать осторожность, потому что повышенный аппетит также возникает в ситуации физической активности, не обеспечивающей правильной дозы энергии.

Как уменьшить аппетит

1. Выпить стакан воды. Регулярное употребление воды между приемами пищи уменьшит желание перекусить;

2. Есть много овощей и фруктов. И фрукты, и овощи, хоть и малокалорийные, но эффективно наполняют желудок и удовлетворяют потребность в пище. Фрукты — отличный заменитель сладкого;

3. Употреблять в рационе низкокалорийную пищу. Эти виды продуктов быстрее насытят и дольше утолят голод;

4. Есть продукты, богатые клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, — это в основном злаки, овощи и фрукты. Клетчатка благотворно влияет на потерю веса, потому что она разбухает в желудке и, таким образом, сигнализирует мозгу о том, что организм сыт;

5. Избегать продуктов с высокой степенью обработки. Они очень калорийны;

6. Эффективное решение для подавления аппетита — очень медленно принимать пищу. Если есть медленно, чувство голода исчезнет вместе с едой;

7. Не посещать магазины, когда организм голоден. Ученые подтвердили, что, когда человек голоден, он покупает больше, а затем чаще тянется за сладостями или солеными закусками. Поэтому лучше делать покупки после еды, а также с заранее подготовленным списком, чтобы не покупать ненужные продукты.

8. Избегайте скуки. Скука — одна из самых частых причин внезапного аппетита. Когда человек чувствует голод, несмотря на то, что он только что поел, необходимо попробовать что-то сделать — прогуляться, покататься на велосипеде, почитать книгу — это позволит на некоторое время забыть о желании что-нибудь съесть.

Светлана, www.medicinaportal.com