Самые лучшие и худшие диеты для похудения

Самые популярные диеты не всегда эффективны и безопасны, представляем самые лучшие диеты по версии американских специалистов.

Лучшие диеты для похудения

US News и медицинские специалисты США сделали исследование 35 популярных среди американцев диет. Критериями для подбора самых лучших программ питания стали безопасность для здоровья, простота в применении, эффективность и важность для организма применяемых ингредиентов. Немаловажным условием стала оценка укрепления здоровья. Возможно ли с помощью определенных ограничений в питании предотвратить возникновение и развитие диабета и сердечных заболеваний.

DASH

Возглавила рейтинг диета DASH. Её зачастую рекомендуют применять гипертоникам. Следуя её правилам, можно понизить холестерин, избавиться полностью от излишнего веса. Во главе подобного питания — зерновые, овощи, орехи, фрукты и рыба. Исключают также пристрастие к соленому, алкоголю и курению.

TLC

На втором месте находится «Терапевтические изменения образа жизни» (TLC). Она получила хорошую оценку за счет применения небольшого количества жиров. Это способствует довольно существенному снижению уровня холестерина, а значит, значительно понижает возможность возникновения заболеваний сердца.

Многие специалисты не считают TLC диетой, поскольку она действительно помогает людям не просто похудеть, а полностью изменить свой образ жизни. Птица и рыба, нежирные молочные и зерновые продукты, зелень, овощи, фрукты – это главные составляющие здорового питания.

Диета клиники Мэйо

Она стоит на почетном третьем месте и создана диетологами из клиники Мэйо. Режим питания состоит из двух последовательных ступеней. Это непосредственно похудение и закрепление полученного результата. Для чего необходимо каждый день употреблять по 7 порций свежих овощей, фруктов, от 4 до 8 порций злаков, а это сложные углеводы. Белка советуют давать от 3 до 7 порций и до 5 — ненасыщенных жиров (например, масла оливы). К тому же, важным составляющим является физическая нагрузка. Это от получаса до часа интенсивных упражнений в течение дня.

 

Худшие диеты для похудения

Представляем самые худшие диеты с точки зрения специалистов по правильному и рациональному питанию.

Палеодиета

Палеодиета, заняла последнее место в US News. Основанная на белковых продуктах (мясе, рыбе, морепродуктах), плюс небольшое количество фруктов и овощей. Молоко, сладости, бобовые и зерновые, как и полуфабрикаты, полностью запрещены.

Почему специалисты не рекомендуют применять подобную программу питания эпохи палеолита? Здесь отвергается большое количество необходимых организму полезных продуктов, тех же злаков или молока. К тому же диета первобытных людей не соответствует уже эволюционировавшему организму современного человека, его потребностям в пище. Она очень сложна в приготовлении, баланс витаминов и микроэлементов совершенно не соблюдается.

Дюкана

Она также является одним из опасных для здоровья способов сбросить лишние килограммы. Это слишком строгая программа, которая исключает необходимые группы продуктов, и не все люди, особенно имеющие хронические заболевания, могут ее применять без вреда для организма.

Фруктово-овощная

Диета, основу которой составляют исключительно свежие овощи и фрукты, также получила негативную оценку. Такой способ питания не дает организму полный спектр необходимых микроэлементов.

Аткинса

Известная многим диета Аткинса серьезно подверглась справедливой критической оценке со стороны специалистов. Это низкоуглеводная диета, основу которой составляют белки и жиры. Правда, за короткий срок она приносит неплохой результат. Однако при длительном применении может закончиться недостатком магния и даже изменением pH организма в сторону кислой среды.

Программу Аткинса нельзя применять людям, страдающим гипертонией, диабетом, с повышенным уровнем холестерина в крови.

Можно отметить, что наилучшие результаты, по версии US News, достигаются с помощью сбалансированных диет, не исключающих определенную группу продуктов питания.

Быстрое похудение имеет неприятные побочные эффекты. Это не только последующий набор веса. Использование определенных диет может иметь вредные последствия, такие как декальцификация костей, обезвоживание и истощение, излишняя нагрузка на почки и печень. Поэтому перед тем, как садиться на диету, нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если есть хронические заболевания.

Елена, www.zhenskoeschastie.com