Привычки, которые повышают счастье

Предлагаем вашему вниманию некоторые способы создать для себя более счастливую и здоровую жизнь.

1. Перечислите три вещи, за которые вы чувствуете благодарность каждый день.

Записывание трех удивительных вещей о прожитом дне может оказать существенное влияние на переобучение вашего мозга чувствовать себя более благодарным и, как результат, чувствовать себя счастливее. Сочетание этой практики с другой привычкой, такой как чистка зубов, может повысить вашу внимательность и облегчить запоминание того, что вам нужно делать каждый день. Осознание того, за что вы благодарны — даже за такие мелочи, как утренний кофе или звонок друга, — это отличный способ помочь вам сосредоточиться на положительных сторонах вашей жизни, а не на том, чего вам может не хватать.

2. Двигайтесь

У людей, которые физически активны даже в течение небольшого промежутка времени каждую неделю (150 минут или меньше), депрессия развивается реже, а возможности для добавления активности в ваш день бесконечны. Возьмите собаку на прогулку, например, или сходите на детскую площадку и поиграйте на снаряжении. Тренируйтесь в упражнениях на подвижность во время просмотра любимого телешоу. Поднимитесь по лестнице… Смысл в том, чтобы двигаться, когда и где только можно.

3. Проводите время на природе и отключайтесь от сети.

Отказ от технологии важен, особенно для тех, кто чувствует себя перегруженным и утомленным постоянными уведомлениями и связанными с работой стрессами. А если вы сможете отключить устройство от сети на улице, это будет еще лучше.

Проведение времени на природе важно для поднятия настроения и снижения стресса. Например, одно исследование людей, гуляющих по городским зеленым зонам, показало, что во время пребывания в зеленых насаждениях мозг участников демонстрирует меньшее разочарование и возбуждение. Так что выходите на улицу без всяких технологий. Опять же, возможности бесконечны. Пройдитесь по саду. Идите в поход. Подбросьте несколько камней. Бегайте босиком по траве. Арендуйте каноэ. Слушайте и принимайте все это, позволяя природе и ее успокаивающему эффекту успокаивать вас.

4. Медитировать

Современная жизнь во многом ориентирована на то, чтобы сделать как можно больше, что приводит к повышенному стрессу и тревоге. Посредством медитации дыхание помогает спокойствию нервной системы. В то время как начало медитативной практики может показаться пугающим, вот некоторые идеи о том, как начать: Начните день в тишине, прежде чем проверять в своем телефоне электронную почту или текстовые сообщения. Найдите удобное кресло или выйдите на улицу и найдите тихое место, где можно сделать паузу и заняться дыханием. Вы также можете найти множество полезных приложений, которые помогут вам в практике медитации, что может быть особенно полезно для новичков.

Елена, www.zhenskoeschastie.com