8 простых способов повысить уровень гормона счастья

В нашем мозгу вырабатываются так называемые нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который играет важную роль в том, как мы чувствуем себя каждый день. Многие люди испытывают усиление боли, стресса, депрессии и беспокойства при снижении уровня серотонина. К счастью, есть много естественных способов улучшить настроение, помогая организму вырабатывать необходимое количество серотонина.

1. Не забывайте высыпаться

Сон дает организму возможность восстановить силы и подготовиться к следующему дню. И наоборот, недостаток сна нарушает выработку гормонов и может привести к снижению уровня серотонина. Большинству людей требуется не менее 7 часов качественного сна, чтобы чувствовать себя лучше. Создайте спокойный ночной отдых, ограничивая свою активность перед сном. Также полезно принимать пищевые добавки, содержащие кальций, магний или триптофан, за час до сна, чтобы поддержать выработку мелатонина, который на самом деле представляет собой гормон хорошего сна.

2. Упражнения снимают депрессию

Регулярные упражнения являются одним из самых простых способов естественного стимулирования образования нейротрансмиттеров. Даже легкие упражнения в виде йоги или ежедневных прогулок очень эффективны. Но не переусердствуйте. Ваша цель должна быть около 30-60 минут умеренной физической активности в среднем 3-5 раз в неделю.

3. Сбалансированное питание

Производство нейротрансмиттеров, таких как серотонин, зависит от здорового и правильного питания. Регулярные, сбалансированные блюда и закуски дают вашему мозгу то, что ему нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Порадуйте свое тело разнообразными натуральными продуктами, включая свежие фрукты и овощи. Старайтесь включать белки в каждый прием пищи, чтобы уменьшить колебания уровня сахара в крови, помогая сбалансировать выработку гормонов.

4. Достаточное потребление полезных жиров.

Жиры необходимы для выработки гормонов и нейротрансмиттеров. Без адекватного потребления жиров организм не может вырабатывать достаточное количество серотонина. Поэтому не подвергайте себя диетам, которые полностью исключают жирные кислоты.

Но что подразумевается под здоровым жиром? Лучший выбор — оливки и льняное масло. Выбирайте растительные масла «холодного отжима», потому что они самого высокого качества.

5. Принимайте комплекс витаминов группы В

Все витамины группы В важны для получения энергии и выработки серотонина. Они быстро используются в случаях стресса. Вы можете получить больше витамина В, употребляя в пищу цельнозерновые продукты, зеленые овощи и молочные продукты. Качественные пищевые добавки также рекомендуются для компенсации любых недостатков, вызванных несбалансированным питанием. А поскольку все витамины группы В действуют синергетически, настоятельно рекомендуется выбирать комплекс В, содержащий оптимальное количество всех ингредиентов.

6. Не забывайте про кальций и магний

Кальций и магний важны для производства серотонина, поэтому важно регулярно включать их в свой рацион. Два естественных способа – есть молочные продукты и орехи. Использование высококачественных пищевых добавок также полезно в этом случае.

7. Избегайте стимуляторов

Сахар, кофеин и алкоголь дают вам временное чувство удовлетворения, но со временем эти вещества вызывают усиленное истощение того, что необходимо вашему мозгу для уравновешивания вашего настроения. Поэтому максимально ограничьте потребление сахара, кофеина и алкоголя. Одна чашка кофе в день или бокал с красным вином, как правило, приемлемы, но лучше всего их вообще избегать. Также хорошо избегать употребления искусственных подсластителей, потому что они препятствуют естественным гормональным процессам в организме.

8. Чаще бывайте на солнце

Солнечный свет естественным образом стимулирует выработку серотонина и дает организму сигнал прекратить выработку мелатонина, который организм вырабатывает ночью. Наслаждаясь большим количеством естественного света, вы поддерживаете хорошее настроение и жизненную энергию.

Елена, www.zhenskoeschastie.com