Помоги своему метаболизму

Есть и не поправляться, наверное, мечта каждой девушки, которая хоть раз задумывалась о похудении. У каждой из нас есть подруга, которая ест за троих здоровых мужиков и не поправляется. Хорошая наследственность и обмен веществ, вздыхаем мы и отодвигаем от себя лакомый десерт, который мгновенно откладывается на наших бедрах. Притом в таком же количестве.

Так как же есть и не поправляться? Для начала рассмотрим, что такое обмен веществ? Это обменные процессы в организме, с помощью которых вырабатывается и расходуется энергия на поддержку жизнедеятельности. На скорость этих процессов влияют следующие факторы:

Наследственность. У разных людей обмен веществ может колебаться с разницей в 10%.
Возраст. Каждый прожитый десяток лет замедляет метаболизм на 10%.
Гормональные изменения в организме.
Урезание калорийности рациона более чем на 500 калорий от суточной нормы.
Большое употребление углеводов
Низкое содержание белков в рационе
Малое потребление чистой воды.
Малоподвижный образ жизни.

Первым делом, чтобы похудеть мы начинаем пробовать разные диеты, урезая калории. А потом удивляемся, почему же вес стоит или растет вверх. А ведь просто организм замедляет метаболизм на случай голодовки. Есть нужно регулярно, желательно часто, но небольшими порциями. За счет небольшой порции калории идут на переваривание пищи и не откладываются в виде жира. Дробное питание восстановит и ускорит обменные процессы. Для разгона метаболизма нужно исключить потребление углеводов в виде картофеля, макарон, сдобы, сладостей. Замените их на белок – мясо, рыба, морепродукты. Потребляя белковую пищу, организм затрачивает на ее переваривание гораздо больше калорий, соответственно вы худеете быстрее.

Занимайтесь спортом. Мышечная масса расходует в 5 раз больше энергии чем жировая. Поэтому чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ. Выбирайте аэробные нагрузки, они заставляют сжигать калории даже после тренировки.

Обязательно завтракайте в течение часа после пробуждения. Это заставит ваш организм запустить обменные процессы. Съешьте сытный здоровый завтрак спокойно, не отвлекаясь на домашние и рабочие проблемы.

Пейте натуральный черный кофе. Кофеин придаст вам бодрости, что отлично скажется на вашем метаболизме.

Замените черный чай на зеленый. В нем содержится кофеин, который более мягко действует на организм, в отличие от кофе. Поэтому чай можно пить в течение всего дня.

Пейте чистую воду. Если организм недополучает воды, то переходит в режим экономии, замедляя обмен веществ. Возьмите себе за правило пить стакан холодной воды перед каждым приемом пищи.

Используйте пряности и приправы в приготовлении блюд. Они способствуют быстрейшему перевариванию и усвоению пищи, что существенно повышает метаболизм. Правда, если есть проблемы с пищеварением, то этот пункт можно исключить.

Высыпайтесь. Для здорового обмена веществ нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Ходите в баню. Хорошо попарившись, вы избавитесь от лишней жидкости и вместе с ней от вредных токсинов. После очищения улучшается циркуляция крови и ускоряются обменные процессы.

Делайте массаж. Неважно какой. Доверитесь ли вы профессионалу либо это будет самомассаж. Разогревая кожу, вы затрагиваете внутренние слои жировой прослойки, вызывая прилив крови к ним, что заставляет ускорять метаболизм.

Избегайте стрессов. Стресс губительно действует на наш организм из-за выработки гормона кортизола, который замедляет работу организма.

Выполняя наши советы, вы заставите ваш организм работать продуктивнее, усилив свой обмен веществ, поэтому похудение не заставит себя долго ждать.

Елена, www.zhenskoeschastie.com