Польза гимнастики во время беременности

Беременность это самое ожидаемое и счастливое время для женщины и членов ее семьи. С первых минут, когда будущая мама узнает о своем положении, она начинает задаваться множеством вопросов. Одним из самых волнительных, является – как поддержать форму и не навредить малышу. И не случайно, ведь быть в хорошей физической форме важно каждому человеку. Во время беременности женский организм проходит целую стадию метаморфоз, которые так же отражаются на внешности. Не всех и не всегда это устраивает, одни быстро набирают вес, другие страдают отечностью. При этом близкие чаще всего стараются оградить их от любых физических нагрузок и обеспечить максимальный покой. Безусловно, так и должно быть, но все же не стоит полностью исключать нагрузки, достаточно их минимизировать.

Какие нагрузки будут полезны?

При первом же посещении, необходимо посоветоваться со своим ведущим врачом, какие нагрузки будут полезны именно Вам. Существует ряд определенных противопоказаний, для каждого отдельного случая.

Почти без исключений беременным полезны прогулки на свежем воздухе, хорошо, если Вы можете пройти достаточно долго, не быстрым шагом. Если чувствуете что устали, просто посидите на скамейке, свежий воздух, необходим Вам и Вашему малышу.

Существуют так же виды гимнастики, специально разработанные для беременных. Специфика гимнастики будет зависеть от того, на каком триместре Вы сейчас находитесь. В комплексах упражнений учтены допустимые нагрузки и если Вам разрешена гимнастика, то она не принесет никакого вреда.

Разработаны различные комплексы упражнений, как и для индивидуальных занятий дома, так и для занятий с тренером в зале.  Можете посмотреть женские спортивные костюмы оптом от Olis-Style и выбрать что-то для себя.

С чем лучше не экспериментировать?

Во время беременности стоит исключить любые упражнения на пресс, если он был у Вас до беременности, то после родов он не исчезнет. Под запретом находятся любые упражнения, требующие резких движений – прыжки, хлопки надо головой, рывки, силовые упражнения.

В ходе тренировки движения должны быть плавными, если упражнение требует смены позы, делать это нужно поэтапно, не спеша.

Дыхание и эффект от упражнений:

Если Вы не занимались гимнастикой или иными видами спортивных упражнений, то не стоит активничать в 1-м триместре беременности, наиболее безопасный период для тренировки мышц 2-й триместр.

Основой любого упражнения является правильное дыхание. Занятия в 1-м триместре стоит начать именно с дыхательной гимнастики. Она будет полезна на протяжении всей беременности. В стрессовых ситуациях, поможет расслабиться и удержать равновесие.

Умение держать свое дыхание под контролем так же поможет Вам в тот момент, когда наступят схватки, что может существенно облегчить роды.

Длительность такой гимнастики составляет около 10 минут в день.

Мышечная или позиционная гимнастика, направлена на подготовку всего организма к родам. Во время позиционной гимнастики разрабатывается эластичность мышечной ткани, спины, малого таза, промежности, а так же живота. Прислушивайтесь к себе во время выполнения упражнений не должно возникать дискомфорта. Если появляются любые нестандартные ощущения, занятие следует прекратить.

Полезными и эффективными будут упражнения, выполненные на фитболе, с помощью этого снаряда, можно, тренировать мышцы рук, ягодиц, груди и ног, а так же живота. Гимнастика на фитболе так же являются профилактикой варикозного расширения вен, во время беременности, в связи с увеличивающейся нагрузкой на ноги.

Разгрузить спину и снять напряжение на внутренние органы позволит коленно-локтевая позиция. Выполняется она точно так же, как и называется: — женщина становится на четвереньки, затем плавно опускается на локти и задерживается в данном положении на несколько минут, расслабив мышцы живота. Данная позиция не относится к комплексу гимнастических упражнений. Но для многих женщин является находкой, поскольку позволяет избавиться от многих неприятных ощущений.

Елена, www.zhenskoeschastie.com