Самые полезные продукты для завтрака

Завтрак принято считать самым важным приемом пищи. От того, что мы едим утром зависит наша продуктивность, бодрость и даже расположение духа. расскажет о том, каким должен быть правильный завтрак.

Овсянка

Овсянку называют королевой каш. И это неспроста. Ведь продукт содержит большое количество витаминов:

• ниацин,
• фолиевую кислоту,
• холин,
• а также марганец,
• калий, кальций,
• железо,
• натрий.

При этом калорийность продукта составляет всего 303 калории на 100 грамм каши. Употребление овсянки поможет снизить уровень сахара в крови, очистить кишечник, повысит иммунитет и убережет вас от стрессов.

Творог

Здоровое питание сложно представить без такого продукта, как творог. Он обладает множеством полезных свойств и рекомендован даже детям.

Какими полезными свойствами обладает творог? Во-первых, творог ценится за высокое содержание кальция, который способствует росту и укреплению костей, зубов, волос и ногтей. Во-вторых, этот кисломолочный продукт — ценный источник белков, которые легко усваиваются организмом. А в-третьих, он способен улучшать здоровье работу желудочно-кишечного тракта и заботится о нервной системе.

Яйца

Если вы до сих пор верите в миф о том, что куриные яйца буквально напичканы холестерином, забудьте об этом. Вкусный омлет и глазунья, съеденные утром, еще никому не приносили вреда. А если добавить к такому правильному завтраку тосты из цельнозернового хлеба и стакан свежевыжатого цитрусового сока, будьте уверены, что ваш день выдастся очень энергичным. Что касается влияния яиц на организм, то данный продукт положительно сказывается на работе печени и желчевыводящих путей, а также защищает сердечно-сосудистую систему от всевозможных недугов.

Хлопья

Ни для кого не секрет, что утром очень полезно насыщать свой организм так называемыми медленными углеводами. Именно поэтому эксперты в сфере здорового питания рекомендуют дополнить свое меню хлопьями. Небольшая порция хлопьев с молоком отлично насытят организм, зарядят энергией и обеспечат клетчаткой.

Бананы

Этот экзотический фрукт обязательно стоит включить в свой рацион тем, чья работа связана с повышенной умственной или физической активностью. Доказано, что бананы являются одним из лучших источников здоровых углеводов, которые заставят вас надолго забыть о чувстве голода. Кроме этого, продукт богат калием, который помогает снизить давление и нормализовать общее самочувствие, подарив заряд бодрости. Обязательно добавьте этот солнечный продукт в кашу или утренний смузи.

Греческий йогурт

Завтрак при правильном питании может включать и греческий йогурт. Этот полезнейший продукт со сливочным вкусом — настоящая кладезь кальция и полезного для организма белка. Завтракая греческим йогуртом, вы не только надолго забудете о чувстве голода, но и нормализуете работу пищеварительного тракта.

Фрукты

Свежие фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания. Диетологи настоятельно рекомендуют включать сладкие дары природы в свой утренний рацион. Однако, ни в коем случае нельзя есть фрукты или ягоды на голодный желудок, особенно это касается кислых сортов. Добавляйте их в смузи, кашу, творог или йогурт и заряд здоровья, а также хорошего настроения вам гарантирован.

Елена, www.zhenskoeschastie.com