8 советов, которые помогут легко и здорово похудеть после 50

В любой момент жизни мы можем набрать вес. Чем мы моложе, тем легче избавиться от лишнего веса. Однако с возрастом многое в нашем теле и обмене веществ меняется, что препятствует легкой потере веса. Если в молодости мы худели всего за несколько недель диеты и упражнений, то после 50 лет — все по-другому.

Одна из основных причин, по которой снизить вес за 50 лет труднее, заключается в том, что с возрастом теряется мышечная масса. После 35-летия тело меняется, и с возрастом каждые 10 лет в среднем теряется от 3 до 5% мышечной массы, и это сильно влияет на способ сжигания жира.

В этом решающем возрасте около 35 лет фаза роста заканчивается и условно начинается фаза старения. Конечно, этот процесс индивидуален, и у некоторых людей старение может начаться позже или раньше. Когда это происходит, вашему телу становится не так много энергии, как раньше.

Почему похудеть тем, кому за 50 труднее?

С возрастом суставы все труднее двигаются и болят. Возникают сопутствующие заболевания, некоторые из них хронические. Обменные процессы со временем замедляются, даже если человек полностью здоров.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в этом возрасте — это попробовать что-то новое. Следуйте этим советам, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

1. Проверьте свои гормоны.

Поговорите со своим врачом или эндокринологом о том, нужно ли вам проверять свой гормональный фон и какие вообще гормоны проверять. Это поможет вам узнать о своем текущем состоянии здоровья, а также узнать, какая диета больше подойдет. Наиболее частая проблема, которая может возникнуть — это проблемы со щитовидной железой и ее метаболическими функциями.

2. Ставьте реалистичные цели.

Если вам больше 20 лет, то чрезмерная потеря веса, а также резкая его потеря могут быть для вас очень вредными. Резкая потеря веса может привести к тому, что ваше тело с возрастом потеряет большую часть своего коллагена. Кроме того, внезапная потеря значительной части веса может вызвать у проблемы со здоровьем, о которых вы и не подозревали.

3. Проконсультируйтесь с диетологом.

Лучшее, что вы можете сделать — это узнать мнение диетолога, который предложит вам наиболее здоровый для режим похудания с учетом вашего возраста, наличия определенных заболеваний и образа жизни. Это один из самых полезных способов избавиться от лишних килограммов в этом возрасте.

4. Следуйте структурированному плану.

Беспорядочное питание в данном возрасте вреднее, чем вы думаете. В этот период жизни многие популярные диеты не работают и могут принести вред. Постарайтесь придерживаться диеты, которую порекомендует ваш диетолог, чтобы контролировать свой вес здоровым способом, без лишений и рискованного исключения целых групп продуктов, без необходимости.

5. Силовые тренировки.

В этом возрасте силовые тренировки, включая тренировки с собственным весом, очень полезны и эффективны для похудения. Они ускоряют обмен веществ и помогают наращивать, поддерживать мышечную массу, необходимую для сжигания жира.

6. Выбирайте посильную деятельность.

Люди в возрасте часто страдают заболеваниями суставов и воспалениями. Даже если у вас нет каких-либо проблем со здоровьем, связанные с суставов и опорно-двигательного аппарата, выбрать спорт и упражнения, которые щадят суставы, чтобы избежать ненужных травм.

7. Измените свой рацион и пищу, которую вы едите.

Если вам за 50, важно все, и то, что вы едите, и то, как вы едите. Сосредоточьтесь на контроле за порциями, не переедайте, но и избегайте голодания.

8. Снизить стресс.

Стресс очень опасен для здоровья. Он вызывает ряд заболеваний, замедляет обмен веществ и помогает накапливать опасный жир на животе. Больше спите и занимайтесь любимыми делами, чтобы уменьшить стресс.

Елена, www.zhenskoeschastie.com