Почему растет жир на животе

Энергетический дисбаланс. Самая очевидная причина появления жира на животе заключается в том, что вы получаете с пищей больше калорий, чем может использовать ваш организм. Борьба с жиром на животе на 80% состоит из здорового питания. Сократите количество калорий и ешьте качественные продукты, богатые белком, фрукты и овощи, цельные зерна и молочные продукты с низким содержанием жира. Замените вредные перекусы полезными, например, вместо чипсов и соуса для макания попробуйте яблоко и арахисовое масло.

Отсутствие активности

Поскольку переедание идет рука об руку с малоподвижным образом жизни, абдоминальное ожирение становится все более распространенным. Будьте активны! Достаточно хотя бы 30 минут умеренных физических упражнений пять дней в неделю. Кроме того, силовые тренировки также приносят пользу. Они ускоряют обмен веществ и помогают вам сжигать больше жира в течение всего дня.

Гены

Гены также влияют на то, как жир распределяется в организме. Например, кто вы — яблоко или груша. Груши имеют тенденцию накапливать жир в области бедер и тазобедренных суставов, в то время как яблоки — в средней части тела.

Гормоны

В человеческом организме присутствует более 50 гормонов, которые контролируют настроение, чувство сытости, производство клеток крови, выносливость, рост мышц и многое другое. Например, уровень кортизола во многом зависит от того, голоден человек или сыт, занимается ли он физическими упражнениями, как долго или тяжело он занимается, спит он или бодрствует. Когда гормоны сбалансированы, кортизол может помочь использовать жиры для получения энергии. В противном случае он может способствовать отложению жира. Помимо кортизола, важен также инсулин. Постоянно высокий уровень инсулина не позволяет использовать жиры в качестве источника энергии.

Стресс

На кортизол также влияет стресс. Большие нагрузки и стрессы на работе могут повышать уровень кортизола. Это заставляет печень вырабатывать избыточное количество сахара, в котором организм не нуждается. В результате люди становятся более голодными и едят больше. Часто эти калории попадают прямо в талию. А кортизол называют не только гормоном стресса.

Инсулин

Если организм откладывает больше жира в брюшной полости, чем в бедрах, клетки с большей вероятностью будут устойчивы к инсулину, что повышает риск высокого кровяного давления, диабета, сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти. Когда организм откладывает больше жира в брюшной полости, большее его количество накапливается в печени, мешая ей нормально функционировать выводить инсулин из кровотока, когда он выполнил свою работу по распределению сахара по клеткам. Избыток инсулина сигнализирует мозгу о необходимости есть больше.

Метеоризм

Вздутый живот вздувается и напрягается. Это может привести к боли в животе и урчанию при движении газов. Метеоризм и газы — очень распространенная реакция на съеденную пищу. Вздутие живота вызывается заглатыванием воздуха (жевательная резинка, газированные напитки и твердые сладости), запорами, синдромом раздраженного кишечника, непереносимостью лактозы, трудностями с перевариванием некоторых продуктов, перееданием или слишком быстрым приемом пищи.

Непереносимость глютена

Непереносимость глютена или аллергия также приводят к вздутию живота, потому что кишечник не может переварить глютен. При глютеновой болезни слизистая оболочка тонкой кишки полностью повреждается, если не соблюдается строгая диета, развивается хроническая диарея, которая может привести к чрезмерной потере веса. Это аутоиммунное заболевание, которое диагностируется по медицинским показаниям.

Недостаток сна

Когда вы устали, ваш организм вырабатывает больше грелина — гормона, который вызывает тягу к сладкой и жирной пище. Недостаток сна может изменить производство и баланс гормонов, влияя на уровень кортизола и инсулина — гормонов наиболее связанных с развитием абдоминального жира. Вы должны обеспечить своему организму не менее семи часов сна.

Неправильные тренировки

Простое выполнение упражнений для живота не даст вам подтянутый живот. Жир будет оставаться там же до тех пор, пока не произойдет общее сжигание жира. Силовые тренировки действительно увеличивают и укрепляют мышцы в определенной области, но вы не можете выбирать, куда будет уходить жир. Ваш организм контролирует, какие жировые запасы он использует. Однако сбалансированная диета и программа физических упражнений, включающая силовые тренировки для постепенного снижения веса и приведения тела в тонус, помогут добиться желаемого результата.

Елена, www.zhenskoeschastie.com