Основные принципы растяжки: о чем нужно помнить

Кто из нас не мечтает быть гибким: садиться на шпагаты, вставать на мостик. Обрести гибкость поможет регулярное выполнение упражнений на растяжку. Гибкое тело меньше подвержено травмам во время занятий спортом. Движения становятся более амплитудными. Кроме того, это профилактика заболеваний суставов и целлюлита у женщин.

Существует несколько видов растяжки. Например, в зависимости от того, тянется человек самостоятельно или ему помогает тренер (партнер). Первый вид занятий называется активной растяжкой, это значит, что человек растягивает мышцы собственными силами. Во время пассивной растяжки мягкое давление оказывает партнер. Здесь важно полное доверие между вами и вашим помощником: он должен быть очень чутким, чтобы не приложить слишком много усилий и не нанести травму.

Разные виды растяжки объединяет один принцип: ни одна мышца не должна быть напряжена. Нужно научиться расслабляться, правильно дышать, думать не о боли, а о чем-нибудь приятном. Это умение нужно тренировать, и тянуться регулярно, с каждым разом закрепляя прошлый результат или увеличивая его.

Перед растяжкой рекомендуется немного побегать или попрыгать, поделать махи ногами, чтобы активизировать приток крови к мышцам. Затем следует разминка для суставов и полноценная растяжка.

Ни в коем случае не тянитесь до резкой боли. Найдите точку, в котором тянущие ощущения можно терпеть. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов: короткий вдох через нос и длинный выдох через рот. Через некоторое время тело привыкнет, и боль уйдет. Рекомендуемое время фиксации крайнего положения при растяжке – 30 секунд.

Во время растяжки постоянно вытягивайте спину от поясницы до макушки. Выполняя упражнения ссутулившись, вы никогда не добьетесь результата. Пусть наклон получится из-за этого не таким глубоким, но постепенно вы приучите тело тянуться правильно и эффективно.

Для тех, кто не в курсе: шпагаты – это гибкость не только ног, но и нижней части спины. Поэтому, перед выполнением шпагатов поработайте над поясничными прогибами.

В поте лица работая над гибкостью, мы порой так завидуем детям: ведь им это удается с завидной легкостью и без боли. Действительно, наиболее подходящий возраст для начала развития гибкости — 8-10 лет. Шпагат может получиться за 3-4 месяца. Чем старше человек, тем более длительным становится путь к результату. Конечно, процесс это индивидуальный: ведь физические способности от природы у всех разные.

Конечно, каждый хочет от занятий результата – тот самый вожделенный шпагат. Но надо помнить, что процесс также очень полезен. Даже если вам никогда не суждено сесть на шпагат, нужно заниматься регулярно, чтобы поддерживать эластичность мышц и подвижность суставов. Растяжка – это универсальная практика телесного и духовного равновесия! И полезный способ времяпрепровождения, которым можно разнообразить просмотр телепрограмм и чтение книг.