Я хочу спать, но не могу заснуть, почему и что делать?

Проблемы со сном — довольно распространенное явление. Иногда эти проблемы заключаются в том, что вы не можете заснуть, или просыпаетесь среди ночи несколько раз, просыпаетесь очень рано, не имея возможности снова заснуть.

Недостаток сна также создает сильный стресс, затрудняет концентрацию, снижает продуктивность на работе, вызывает раздражительность и может даже повысить аппетит. Вот почему так важно искать причины, по которым мы не можем хорошо отдохнуть.

Если вы пытаетесь заснуть, но не можете, у вас может быть бессонница. Чтобы диагностировать это заболевание, необходимо постоянное неудовлетворение качеством или количеством сна из-за:

• Трудности с засыпанием.
• Трудности со сном.
• Раннее пробуждение.

Это должно происходить не реже 3 ночей в неделю и должно влиять на работу, социальную или семейную среду, чтобы диагноз мог быть установлен. Эти проблемы со сном длятся не менее трех месяцев и, более того, возникают даже тогда, когда окружающая среда и комната благоприятны для сна.

Причины бессонницы

Причины, по которым вы не можете заснуть, даже если вы хотите спать, могут быть следующими:

Чрезмерное потребление кофеина: одно из самых распространенных. Кофеин является стимулятором, поэтому он не позволяет телу расслабиться и отдохнуть.

Слишком продолжительный сон, который не дает вам спать по ночам.

Использование экранов перед сном. Доказано, что просмотр телевизора в постели стимулирует мозг, поэтому его действие схоже с действием кофеина перед сном.

Выполнение физических упражнений перед сном.

Как быстрее заснуть?

Гигиена сна включает в себя ряд привычек, которые необходимо приобрести, чтобы улучшить качество и количество сна. Наиболее важные рекомендации по гигиене сна:

• Снижение или устранение потребления кофеина.
• Уменьшение или устранение дремоты.
• Ужинайте рано и легко.
• Избегайте физических упражнений в конце дня.
• Избегайте технологий за час до сна.

В каком-то смысле они могут показаться вполне логичными привычками, однако часто мы настаиваем на поиске других причин, по которым мы не спим, вместо того, чтобы сначала попробовать самое простое.

Чем заняться, когда не можешь заснуть?

Еще одна причина не спать, как мы уже упоминали — это «думать о чем-то, что нас беспокоит», либо потому, что мы думаем, что каждый раз у нас меньше часов для сна или потому что нам нужно вставать рано.

Это предполагает высокую стимуляцию на уровне мозга и подготавливает все наши системы оповещения в организме. По этой причине наше тело и разум не хотят позволять нам спать, поскольку они хотят быть готовы реагировать на то, что мы думаем.

Есть несколько способов добиться этого, и использование того или другого будет зависеть от человека. Для этого довольно часто используются техники релаксации. Эти техники работают, потому что они заключаются в сосредоточении внимания на стимуле, который нас не активирует. Некоторые из них заключаются в том, чтобы сосредоточить это внимание на нашем дыхании, а другие — на нашем теле

Другой метод, который может быть полезен в том случае, если вам трудно сосредоточить внимание на том, что мы упомянули — это попытаться придумать что-то конкретное, что приятно, но не вызывает у вас возбуждения от этого. Для этого мы можем использовать приятные воспоминания: день свадьбы или даже думать о фильме.

Елена, www.zhenskoeschastie.com