Методы и способы борьбы с бессонницей

Бессонница, или по-научному – инсомния, — это нарушение сна, сопровождающееся проблемами в засыпании, неглубоким и прерывистым сном, ранним пробуждением и сложностью уснуть снова. Данный синдром может проявиться у любого человека, независимо от его возраста. В среднем выявлено, что от бессонницы страдают около тридцати процентов мужчин, и тридцати пяти – женщин.

Причины возникновения бессонницы

Некомфортные условия для сна. Чтобы сон был хорошим и полноценным, следует обращать внимание на температуру воздуха перед сном, мягкость подушки, удобство матраца, отсутствие громких звуков. Перед сном рекомендуется проветрить помещение, а также по минимуму использовать телевизор, компьютер или смартфон, так как излучение, исходящее от этих приборов, уменьшает количество мелатонина – гормона сна, в связи с чем чувство сонливости пропадает, и заснуть становится труднее.

Переживания. Стрессовые ситуации негативно влияют на сон, не дают расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей, из-за чего большинство людей склонны прокручивать в голове события текущего дня и вспоминать определенные ситуации. Эти мысли не дают покоя и мешают полностью абстрагироваться от дел, что, в свою очередь, влечет нарушение сна, ощущение тревожности, головные боли.

Проблемы в работе нервной системы. Когда стресс становится хроническим, может возникнуть депрессия, а вследствие неё – появление психических расстройств и неврозов. Данные стадии психологических осложнений являются серьезными и требуют немедленного обращения к специалисту.

Неправильное питание. Если перед сном очень плотно поесть, организму будет довольно трудно переваривать съеденную пищу. К чувству сытости быстро добавится чувство тяжести, а засыпая, будет явно ощущаться дискомфорт.

Прием определенных лекарств или иных средств. После принятия некоторых медикаментов, таких как Флуоксетин, Фенелзин, Теофиллин, Пропранолол и других, могут замечаться симптомы бессонницы, такие как поверхностный сон, частые просыпания, или вовсе невозможность заснуть. Также отрицательно может влиять на сон употребление чая, кофе, никотина, алкогольных напитков и темного шоколада.

Способы борьбы с бессонницей

Эффективными в борьбе с бессонницей являются народные средства. Прекрасный способ наладить сон – отвар из мяты, сделанный в домашних условиях. Одна столовая ложка листьев мяты заливается стаканом горячей кипяченой воды и процеживается. Отвар пьется по половине стакана утром и вечером.

Второй рецепт для нормализации сна – чай с цикорием. Две столовых ложки измельченного цикория заливаются 0,5 л кипятка, затем отвар выдерживается на маленьком огне десять минут. Как только чай остынет, он будет готов. Его следует пить по половине стакана около четырех раз в день.

Также существует особый прием для засыпания: нужно постараться максимально отключиться от внешнего мира, лечь в удобную позу и медленно успокоиться. Мышцы всего тела должны быть расслаблены. Следует следить за дыханием: постепенно оно будет замедляться. После полного расслабления и отключения мыслей сон должен прийти уже через тридцать-сорок минут.

Также, нельзя забывать, что лучшие способы в борьбе с бессонницей – это соблюдение режима, физическая активность в течение дня, правильное питание, свежий воздух, комфортная кровать и правильный настрой на отдых.

Елена, www.zhenskoeschastie.com