Контролировать вес во время климакса – легко!

Наступление климакса является неизбежной проблемой почти для каждой женщины. У кого-то он протекает относительно легко, но многие отмечают бесконтрольный набор веса, и другие изменения организма, с которыми бывает сложно бороться. Те не менее, несколько простых правил помогут справиться с лишними килограммами.

Основные советы для поддержания нормального веса

Необходимо найти конкретно свой комфортный вес. Причем нужно исходить не из позиции своего желания, а отталкиваться от благоприятных ощущений организма в целом. Эта цифра должна быть индивидуальна для каждого человека. Чтобы примерно определить нормальную массу тела, можно воспользоваться формулой: масса тела в кг/рост в м2. Норма индекса массы тела – 20 – 25 кг/м2. Следует стараться придерживаться этого показателя.

Второй рекомендацией является движение. И это не только тяжелые физические упражнения и спорт, но и повседневная активность. Чем старше становятся люди, тем больше они пользуются лифтом, вместо ступенек, поездкой в магазин вместо прогулки и т.д. Нужно постараться этого избегать. Кроме того, важно снижать употребление сахара и алкоголя. Следует контролировать уровень глюкозы крови. И, конечно же, на организм благоприятно влияют положительные эмоции.

Рекомендации по питанию

Необходимо увеличить количество белка в рационе, поскольку они поддерживают мышечную массу, хорошо насыщают организм, и способствуют ускорению обмена веществ. Одним из главных его источников является рыба. Еще одним продуктом является мясо, причем нежирные его сорта. Это индейка, курица, кролик. При этом рекомендуется чаще пользоваться грилем или запекать блюда, но не жарить. Так же много белка содержится в яйцах, бобовых, орехах, тофу.

Продукты с высоким содержанием и жара нужно ограничить. Это разнообразная выпечка, печенье, пирожные, чипсы и т.д. Лучше добавить в рацион «полезные жиры», такие, как льняное, кунжутное, оливковое и подсолнечное масла. Ежедневно необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи, как в сыром, так и в тушеном виде. Старайтесь добавлять их почти к каждому приему пищи. Не стоит забывать за продукты, содержащие большое количество клетчатки. Это брокколи, брюссельская капуста, льняное семя, авокадо. «Крахмалистые» продукты лучше выбирать цельнозерновые, например, хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и бурый рис.

Обязательны в рационе продукты с высоким содержанием кальция, такие как листовые зеленые овощи, молочные продукты, рыба, орехи. Следует отметить, что строгие диеты крайне не рекомендуются. Во время климакса у женщин замедляется обмен веществ, и низкокалорийное питание только усугубит этот процесс, приведет к потере мышечной и костной массы, что повысит риск остеопороза. Питание должно быть сбалансированным.

Таким образом, неприятных последствий климакса легко избежать, если поддерживать себя в тонусе, и соблюдать несколько простых рекомендаций по здоровому образу жизни и питанию. Главное – не давать воли негативным эмоциям и мыслить позитивно в любом возрасте.

Елена, www.zhenskoeschastie.com