Калории для женщины: помощники и враги в борьбе с весом

Любое действие для человека требует затраты энергии. Ее источником для организма являются поступающие в процессе переработки пищи калории. Чем интенсивней физическая нагрузка, тем больше энергии необходимо затратить, соответственно калорийность еды должна быть выше.

Диетологи при составлении индивидуального графика питания обязательно учитывают половые и возрастные особенности, количество ежедневных нагрузок. Каждый организм индивидуален и уникален по-своему, поэтому выбирая систему питания нужно прислушиваться к реакции организма и делать соответствующие выводы.

Калории для прекрасного пола

Бьюти-индустрия прочно внедрила в умы милых дам стабильный шаблон – 90-60-90. К этим заветным цифрам стремится подавляющее большинство. Женщины корректируют режим питания и скрупулёзно подсчитывают каждую калорию. Но не всегда строгое ограничение идет во благо.

Для нормальной жизнедеятельности организма женщины ежедневно нужно около двух тысяч калорий, но есть несколько нюансов, относящимся к возрасту. Например, в 19-25 лет необходимо потреблять 2000 калорий, в 25-50 лет – 1800, от 50 лет – 1600 калорий. Но следует помнить, что эти цифры усредненные, при этом нужно учитывать образ жизни и скорость метаболизма.

Какого результата ожидаем?

Природа – удивительна в своем многообразии. Если одни хотят похудеть, то другим крайне важно набрать необходимые килограммы.

Проблемы с весом особенно актуальны в период гормональной активности в возрасте от 16 до 45 лет. Стрессовые ситуации, постродовой период – враги стабильного веса. Если главная цель – сбросить лишние килограммы, то калорийность суточного рациона следует снизить. Помните одно, что малоподвижный образ жизни, не относится в обязательном порядке к тем, кто вынужден сидеть дома. Ежедневная уборка, поход на работу и обратно, стирка, мытье окон, воспитание, прогулки, игры с ребенком и многое другое – это активный образ жизни, со стабильной ежедневной нагрузкой. Придерживаемся нормы и активно худеем.

При особом желании калорийность пищи можно снизить. Это поможет быстрее достичь результатов. Но норма не должна снижаться меньше 1200 калорий. Это чревато негативными последствиями для организма

«Не в коня корм»

При необходимости набрать вес, будет естественно увеличить количество потребляемой энергии. Но что делать, если съедено мало, а вес далек от нормы? Это означает, что вы относитесь к людям с замедленным обменом веществ. Организм получает мало калорий и медленно их тратит на внутренние процессы. Особенно это уместно для людей, не ведущих активный образ жизни.

Можно легко определить к какому типу вы относитесь. Если количество потребляемой пищи большое, а вес в норме, значит вы счастливчик с быстрым обменом. При нормальном питании и незначительном колебании веса в пределах 1 кг можно отнести себя к нормальному типу. Ну а в случае, если вы полнеете, только «посмотрев» на жареную картошечку или кусочек торта, то это замедленный обмен веществ.

Для корректировки этих типов следует обратиться к специалистам в области питания для составления индивидуального режима приема пищи, с требуемым объемом калорий.

Подсчет калорий самостоятельно

Если обратиться к специалисту нет возможности, а проблема очевидна, не стоит отчаиваться. Можно легко подсчитать килокалории в домашних условиях несколькими способами. Мы рекомендуем использовать расчет по формуле Миффлина СанЖеора. Она наиболее точно отображает реальную информацию.

На многих Интернет-ресурсах есть онлайн-программы моментально подсчитывающие требуемое количество калорий. Нужно только заполнить требуемые графы. Обычно это возраст, вес, рост, количество физических нагрузок, и иные индивидуальные параметры. Такой способ прост, очень удобен, а главное, в отличие от услуг профессионалов, абсолютно бесплатен.

Подсчитав количество необходимых калорий, вы составляете правильных ежедневный рацион. В течении месяца каждую неделю можно снижать/повышать калорийность на 10 % и таким образом правильно терять или набирать вес.

При этом стоит выполнять несколько важных условий для сбалансированного поступления необходимых веществ:

• ежедневно в рационе должны присутствовать белки, зерновые, овощи и фрукты, жиры животного и растительного происхождения;

• резкое снижение суточного рациона более чем на 1000 калорий строго противопоказано. Это грозит необратимыми последствиями для организма.

Мало или много

Для подсчета калорийности пищи существует огромное количество пособий. Найти их можно без труда. Но, чаще всего, калорийность порций определяется «на глаз», в результате можно сильно ошибиться в расчетах.

Если вес вдруг резко стал расти, значит, есть явная ошибка при расчетах и их необходимо скорректировать. Ведь большое количество неизрасходованной энергии будет перераспределено организмом про запас, для построения новых жировых клеток.

А при снижении веса, плохом состоянии волос и ногтей, снижении эластичности и тургора кожи, ухудшении состояния зубов и слизистой, отсутствии месячных, можно сделать вывод, что функции организма нарушены из-за не поступления нужного количества питательных веществ.

И в том и другом случае выходить из состояния необходимо плавно. Резкое увеличение/снижение калорийности питания может быть чревато проблемами с желудочно-кишечным трактом. Следуйте простым советам, приведенным выше, и вы обретете тело, которое желали без особого труда, но помните, что 90-60-90 – это не идеал, а лишь субъективное мнение так называемых «экспертов».

Елена, www.zhenskoeschastie.com