Как восстановить режим сна: 5 простых шагов

Усталость, раздраженность, плохой аппетит или, наоборот, компульсивное переедание – это далеко не полный перечень последствий нарушенного режима сна. И хотя мы знаем, что спать нужно не менее 7-8 часов в сутки и ложится до полуночи, восстановить режим сна бывает не так просто. Мы собрали 5 простых шагов, которые помогут высыпаться и чувствовать себя отлично.

1. Анализируйте свои эмоции

Зачастую мы не можем уснуть из-за чувства тревожности. Оно может быть как явным (неприятности на работе, ссора с любимым), так и скрытым (неудовлетворенность в интимной жизни, дискомфорт от проживания в конкретной квартире). Как бы там ни было, постарайтесь выяснить, что не дает вам покоя. Лучшее время для подобных раздумий – утренние или вечерние прогулки. Постарайтесь найти время для себя, чтобы разобраться в своих чувствах и эмоциях. А после – сделайте все возможное, чтобы устранить проблему. Не бойтесь решительных действий и перемен – иногда это единственный путь, чтобы изменить жизнь к лучшему. А душевное спокойствие является основой основ для здорового сна.

2. Исключите ненужную информацию

Так устроен современный мир, что мы ежедневно поглощаем тонны информации. Серфинг новостных ресурсов, ленты в социальных сетях, общение с коллегами и друзьями в совокупности может привести к информационной перегрузке. В свою очередь, это негативно сказывается на нервной системе и может быть причиной бессонницы. Кроме того, большинство информации подается в негативном контексте, чтобы увеличь нас. Чтобы восстановить режим сна, постарайтесь фильтровать информацию и по максимуму исключать негатив. И откажитесь от любых гаджетов в постели – будь то телефон, планшет или ноутбук. Они те только не позволяют мозгу расслабится и настроиться на ночной режим, но также подают ложные сигналы о наступлении утра. Причина последнего – в холодном свете экранов.

3. Найдите время для ритуальных действий

Восстановить режим сна помогут ритуальные действия. То есть, вы должны каждый вечер заканчивать одинаковыми занятиями. К примеру, это может быть прогулка-душ-чистка зубов. Это самый простой вариант. Вы можете придумать свой, исключая чрезмерные активности и поглощение пищи. Важное условие – эти занятия должны быть приятны и не вызывать раздражения. Если вы будете выполнять их в одно и то же время, мозг беспрекословно будет понимать сигналы. В результате, вы будете засыпать молниеносно.

4. Не ешьте на ночь

Плотный ужин – это не только удар по режиму сна, но и по здоровью. Ведь вместо того, чтобы расслабиться, ваша пищеварительная система будет трудится над переваривание пищи. Понятно, что сделать это качественно не удастся. Кроме того, сон будет прерывистым. Если вы не можете уснуть от голода, выпейте стакан кефира или ряженки.

5. Настройтесь на позитив

Вы не сможете восстановить режим сна, если будете обдумывать проблемы в постели. Введите запрет на любые негативные мысли. Перед сном постарайтесь настроится на позитив: вспомните приятные моменты прожитого дня, постарайтесь представить завтрашний деть в самых приятных красках.

Елена, www.zhenskoeschastie.com