Как удержать вес после диеты

К разнообразным диетам, согласно последним исследованиям, прибегало абсолютное большинство населения. Причём, «досидеть» на них удавалось немногим. Те же, кто добился результата, сталкиваются с другой проблемой – вес возвращается, причём, намного быстрее, чем был потерян, а иногда приходиться столкнуться и с тем, что «вернулось» на пару килограмм больше. Поэтому, вопрос, каким образом не набрать вес после диеты, не менее важен, чем как же сбросить несколько лишних кило.

Как не набрать вес после диеты

Прежде всего, выберем «правильную» систему, то есть диету. Тех, кто желает похудеть быстро, тут ждёт разочарование. Получить устойчивый результат можно только в случае, если вы теряете не более килограмма за неделю. Ведь только в этом случае «потеря» происходит за счёт расщепления жиров. Быстро же мы худеем, когда теряем жидкость и белки. Вот так, результат, который был получен, не соответствует ожиданиям. К тому же, такие щадящие диеты переносятся намного легче, а через месяц не придётся всё повторить или совсем разочароваться в себе и махнуть рукой на это дело.

Какая система позволит удержать вес после диеты

1. Откажитесь от диеты, если она содержит менее полутора тысяч калорий за день. Только так вы обеспечите свой организм достаточным количеством веществ и достаточным количеством энергии. Иначе, вернувшись к привычной системе, вернёте и килограммы. Организм, начнёт запасаться «впрок», отлаживая жирок и не поправиться после диеты, станет задачей не выполнимой.

2. Чтобы удержать вес после диеты, откажитесь от тех, которые содержат слишком много запретов. Вам не нужно отказываться от каких-то продуктов совсем. Конечно, в период диеты свои желания нужно контролировать, но в то же время учитывать их. Отказав сегодня себе в маленьком кусочке шоколада, завтра рискуете съесть целую плитку. К тому же, выбирая систему питания, учитывайте собственные предпочтения в пище.

3. Выбирайте диету, в которую входят разнообразные ингредиенты, чтобы не поправиться после диеты. Монодиеты станут огромной ошибкой. Вы должны получать все нужные организму элементы и вещества. А значит, должны употреблять фрукты, овощи, белки и даже жиры в небольших количествах.

4. Намного проще удержать вес после диеты, если пища вам привычна. Так же, не останавливайте выбор на «экзотичных» вариантах. Диета, это своего рода образ жизни и радикально их менять не стоит ни во время, ни после неё.

5. Резкое уменьшение количества пищи, не лучший выбор, чтобы не набрать вес после диеты. Значительно уменьшайте не количество пищи, а её калорийность. Иначе, совсем скоро «сорвётесь» и будете ужинать даже плотнее, чем обычно. Для тех, кто подменяет понятие «диета» понятием «голодание» эта проблема ещё более актуальна. Отказываться от пищи ни в коем случае нельзя ещё и потому, что получен будет только краткосрочный эффект, а вред здоровью можно нанести непоправимый.

6. Не надейтесь на «волшебные» пилюли и порошки. Потратьте деньги, например, на спортзал. Дело в том, что нет препаратов, которые позволяют питаться так же, но при этом не просто не полнеть, а терять килограмм за килограммом, нет и быть не может. Есть те, которые уменьшают аппетит, но связан этот результат с побочными эффектами, то есть вас просто травят.

7. Кстати, о спортзале. Правильный подход к процессу похудения, это не только ограничение себя в еде, но и постоянные физические нагрузки. Если на бассейн или тренировку времени совсем нет, пройдитесь пешком хотя бы пару остановок с работы, откажитесь от лифта, это самый эффективный способ не поправиться после диеты.

Не набрать вес после диеты: правила

Неукоснительно требуйте таким правилам. Чтобы держать себя в форме:

• Придерживайтесь режима, как питания, так и дня. Если вы приучите себя садиться за стол, причём именно садиться за стол, а не перекусить за компьютером, в определённое время, а утром или вечером пробежаться, вовремя ложиться спать, вы уже на полпути к успеху.

• Избегайте стрессов, это самая частая причина перееданий. Кстати, физическая активность и полноценный отдых надёжный щит от нервозов и страхов.

• Найдите себе по душе занятия спортом и сделайте эти занятия системными. Если заниматься самостоятельно вы не в силах, самое время забежать в спортзал. Коллективные занятия намного интереснее, а тренер точно не даст спуску.

• Замените жирные и высококалорийные продукты. Найдите интересные и вкусные рецепты лёгких блюд. Вкус салата из варёной рыбы с овощами намного интересней, чем вкус бутерброда с салями, попробуйте.

• Откажитесь от сладких напитков, в том числе чай и кофе с сахаром. Несколько чашек кофе, бутылочка сладкой газировки на работе, чай перед сном это уже несколько ложек сахара. Много вы знаете людей, которые сохранили свой вес, поедая сахар ложками?

• Пейте больше воды. Без газа, без сахара, не менее двух литров в день. Обязательно выпейте стакан воды проснувшись и по стакану перед каждым приёмом пищи (мин. за 20).

• Устраивайте себе «разгрузочные дни». Обязательно после праздников, и постоянно хотя бы два раза в месяц.

Елена, www.zhenskoeschastie.com