Как справиться с панической атакой

Паническая атака — это начало сильной тревоги и страха, которые не связаны с конкретной ситуацией и происходят внезапно и непредсказуемо. Это может произойти в любое время, в любом месте, даже когда мы находимся в состоянии покоя.

Симптомы появляются внезапно, достигают своего пика примерно через 10 минут и могут быть чрезвычайно пугающими для человека, который не понимает, что испытывает паническую атаку. Физические симптомы включают в себя:

Нехватка воздуха
Потливость
Частота сердечных сокращений
Чувство удушья
Дрожь, покалывание
Мышечная слабость
В большинстве случаев они сопровождаются:
Чувство сильного страха
Чувство потери связи с реальностью
Чувство, что вы теряете контроль
Чувство, что у вас серьезные проблемы

Все эти физические и психические ощущения могут казаться опасными для жизни, но хорошая новость заключается в том, что они обычно быстро проходят, не оставляя последствий для здоровья. Все это происходит потому, что ни с того ни с сего организм сигнализирует об опасности и начинает выделять адреналин, который вызывает все эти ощущения. Хотя точные причины приступов паники не были определены, они чаще всего связаны с тревогой и стрессом.

Они могут возникать разово или периодически, во втором случае — паническое расстройство.

Что делать во время приступа паники?

Независимо от того, насколько беспомощным может быть человек в такой момент, важно знать, что существуют методы, с помощью которых можно остановить приступ паники или снизить его интенсивность.

Осознание — в момент появления симптомов важно, несмотря на ваш страх, понять, что это приступ паники, который не причинит вам вреда, он быстро пройдет. Даже если вы чувствуете, что умираете, это просто мгновенное ощущение, вызванное телом без причины. Посмотрите, что происходит, что это «ложная тревога», которая срабатывает на некоторое время и уходит.

Дыхание . Следующее, что нужно сделать, это нормализовать дыхание. Во время панической атаки дыхание становится более быстрым и ощущается одышка. В этом случае контролируемое дыхание приводит к нормализации и уменьшению неприятных ощущений. Вдыхайте медленно, глубоко, осторожно через нос, затем также медленно выдыхайте через рот. Сконцентрируйтесь на дыхании, и через несколько минут вы почувствуете себя лучше.

Профилактика панических атак

Поскольку приступы паники тесно связаны с тревогой и стрессом, чтобы не допустить их возникновения, мы должны быть спокойными и уравновешенными. Это может произойти, сделав некоторые полезные практики частью вашего образа жизни.

Хороший и качественный сон очень важен для отдыха, чтобы зарядиться энергией. Когда не хватает сна, симптомы тревоги усиливаются.

Регулярные физические упражнения естественным образом успокаивают беспокойство и улучшают настроение. Кроме того, спорт улучшает сон, который играет важную роль в состояниях тревоги. Минимум 30 минут занятий спортом в день окажут хорошее влияние не только на фигуру, но и на психическое состояние.

Методы релаксации, такие как йога и медитация, снижают уровень стресса и нервозность. Асаны йоги помогают преодолеть физический дискомфорт, который может возникнуть из-за стресса и тревоги, а именно мышц, боли и нежности. Медитативные и дыхательные практики эффективно устраняют чувство страха и беспокойства.

Избегайте кофеина, сигарет и алкоголя — все это может вызвать приступы паники, поскольку они стимулируют нервную систему.

Елена, www.zhenskoeschastie.com