Как самостоятельно справиться с депрессией

Ты чувствуешь какое-то уныние, сменяющееся отчаяньем, недовольство жизнью и паталогический пессимизм; становишься ранимой и даже плаксивой. При этом ты не ощущаешь себя все время плохо. Психологический дискомфорт накатывает волнами, из-за которых ты не можешь подолгу заснуть, бывает так, что тебя подбрасывает в кровати, едва погрузишься в сон, как будто по телу прошел электрический разряд.

Все это приводит к трудностям в общении и проблемам на работе. Ведь вспышки раздражения отталкивают от тебя окружающих, а апатия и бесцельность порождают бездумье и лень, и, как следствие, недовольство начальства.

Это депрессия. А можно ли справиться с ней без посторонней помощи?.. Ведь «подцепила» ты ее сама, так, может быть, и справишься самостоятельно?..

Как появляется депрессивное состояние?

Причиной, вызывающей меланхолию (так депрессию называли со времен Гиппократа и до недавнего времени) может быть все, что угодно: смерть близкого человека, стресс на работе или в семье, переутомление, частое употребление алкоголя и т.д., и т.п. И «запустить» механизм эмоционального расстройства может, как единичный случай, так длительные обстоятельства, главное, чтобы человек был к этому предрасположен.

Это, как сквозняк, от которого слабый человек простужается, а сильный нет. Ведь легкий ветерок не виноват в том, что ты не укрепляла иммунитет смолоду, а теперь поленилась тепло одеться. Человек с устойчивой психикой реагирует на житейский «сквозняк» спокойно, и тяжелые эмоциональные последствия у него просто не могут возникнуть.

Иначе говоря, причины меланхолии – в самом человеке, а не в обстоятельствах и случайностях. В большинстве случаев, депрессия – это результат плохого психологического и физического состояния человека.

Чтобы справиться с депрессией – укрепляй иммунитет и самостоятельно работай над собой!

Здесь речь идет о психологическом иммунитете. Антидепрессанты неэффективны, ведь они лишь «приглушают» симптомы, борются со следствием, а не с причиной. Вот также и Парацетамол: он лишь сбивает высокую температуру, а не лечит простуду, подхваченную от легкого сквозняка. Он не укрепляет иммунитет, а, наоборот даже, может его ослабить, если принимать таблетки при температуре тела ниже 38С.

К тому же антидепрессанты обладают побочным эффектом и могут вызвать зависимость. Таблетки не дают гарантий излечения, но несут угрозы осложнений. И даже, если сейчас они «помогли», вероятность рецидива в будущем очень высока, когда подует очередной житейский «сквозняк», а их в жизни всегда будет много.

Чтобы защитить себя от простуд, надо не микстуры пить, а закаляться и тепло одеваться. Так же – и с гиппократовской меланхолией. Важно повышать эмоциональный фон, меняя свое отношение к самому себе, к людям и окружающему миру. В этом и заключается самостоятельное укрепление психологического иммунитета.

Расстанься с прежними заблуждениями:

— «Я подвержена душевной хандре, потому что у меня тонкая душевная организация, и с этим ничего не поделать».

А может быть ты даже не пыталась что-то «поделать»? Да, человек не способен изменить себя, иначе это будет уже не он. Вернее, это будет уже два человека, то есть душевное расстройство иной глубины. Но самостоятельно изменить свое отношение к себе и к миру может любой, и не единожды на протяжении жизни.

Работай над собой! Меняй свой взгляд на мир! Да, это не просто. Но возможно.

— «В моей депрессии виноваты определенные обстоятельства».

Человеческому разуму свойственно искать во всем причину. Это нормально, ведь ему необходимо найти выход из сложившейся ситуации. И вопрос «Кто виноват?» тоже нормален, если на него будет найден правильный ответ и задан следующий вопрос: «Что делать?» Другое дело, что ответы на первый вопрос, такие, как: «Виноваты обстоятельства», «Виноваты родители, родившие меня не в том месте и плохо воспитавшие», «Виновато слепое и глухое начальство», а затем и ответы на второй вопрос, такие, как: «Надо сменить место жительство», «Надо найти другую работу» — все это иллюзия контроля своей жизни, иллюзия надежды, потому что эти ответы неверны.

Человеку сложно воспринимать ситуацию, как бы со стороны, чтобы понять, что причина его проблемы в его восприятии. Когда в доме закопчены окна, трудно разглядеть солнце на небе. А отрицательные эмоции – это и есть мутные окна твоего разума. Таким вот образом депрессия искажает твой взгляд на жизнь, когда все вокруг, и снаружи, и внутри – того же оттенка, что и мутные окна в комнате. Открой свои окна, и в душе твоей посветлеет. Помой оконные стекла, и ты увидишь, что мир на самом деле совсем другой. Перестань верить своему прежнему мироощущению! Поменяй его! Иначе ты не будешь счастлива нигде, ни с кем и никогда.

— «Депрессия – это исключительно психологическая проблема».

На самом деле душевное и физическое состояния человека взаимосвязаны. Различные злоупотребления и переутомления могут привести к депрессии. Зато здоровое питание, поддержание спортивной формы и полноценный отдых предупреждают ее.

Укрепляй тело, чтобы самостоятельно справиться с депрессией и учись расслабляться!

— Алкоголь и другие антидепрессанты – это сиюминутное облегчение с неизбежными осложнениями в будущем. Откажись от них!

— Физическая активность повышает общий тонус и уровень эндорфинов, поднимая настроение и стрессоустойчивость. Это естественный антидепрессант, только без побочных эффектов. Поэтому начни делать утреннюю зарядку, легкие пробежки, прогулки на свежем воздухе.

— Пересмотри свой рацион и режим питания!

— Знаешь такую поговорку «Выспишься – помолодеешь»? Уделяй сну и отдыху достаточно времени, как бы ни был загружен рабочий график.

Помнишь старый анекдот:

— Девушка, скажите, а как вы расслабляетесь?

— Да, я просто не напрягаюсь.

В нем – вся истина о стрессе и борьбе с ним. Беспочвенные тревоги, впрочем, как и обоснованные – это «стартовая кнопа» механизма депрессии. Учись контролировать негативные эмоции! Злоба, зависть, ненависть и ревность – это душевный яд, разлагающий душу. А, если не разучишься напрягаться, научись хотя бы расслабляться.

— Учись самостоятельно освобождаться от негатива.

— Займись творчеством. Кулинарное искусство, рукоделие, рисование, игра на музыкальных инструментах, флористика, литераторство – любой творческий процесс отвлекает от будничной серости, особенно такой, как твоя.

— Веди дневник. Записывай в него события дня, особенно приятные, размышляй о том, что из прочитанного или увиденного понравилось.

— Побольше читай и смотри что-нибудь интересное. При этом тщательно выбирай темы и — источники информации. Аварии, бедствия, несчастные случаи и прочие беды – это «источники заражения» плохим настроением, они выгодны СМИ, но не тебе. Сходи в библиотеку и выбери духовную литературу, книги о тех, кто побывал в твоем положении, и вышел из него победителем.

— Чаще отдыхай на природе: гуляй в парке, выезжай в лес на пикник или на дачу, свою или друзей. Тишина лесного озера тебе подойдет больше, чем суета курортного пляжа с его «пингвиньим галдежом».

Жалость – враг или друг

Прекрати жалеть себя, иначе тебе никогда не справиться с депрессией!

Конечно, друзья для того и существуют, чтобы плакаться им в жилетку. Но не понимай это буквально. Ведь «друзья познаются в беде» — это тоже заблуждение или, по крайней мере, только половина правды, потому что настоящие друзья познаются, прежде всего, в радости. Только настоящий друг способен искренне порадоваться твоим успехам. Жалуясь кому попало, ты рискуешь не встретить настоящих друзей. Перестань рассказывать о своих бесчисленных несчастьях. Ведь есть люди, чья жизнь по сравнению с твоей – просто ад. Сам факт того, что ты сегодня утром проснулась – это же доказательство счастья.

И все же делиться своими переживаниями с настоящими друзьями необходимо для того, чтобы с их помощью разобраться в себе. Друг выслушает без осуждения и, возможно поможет советом, поэтому общайся с друзьями на злобу дня, но и не спекулируй их терпением.

А мысли о том, что ты несчастна из-за депрессии – это замкнутый круг. «Переживания по поводу того, что у тебя депрессия из-за того, что у тебя переживания, вызванные депрессией», – это не только выговорить, но представить себе трудно.

Извини за иронию, помнишь пр окна в комнате? Так вот, даже при простуде предписывается открывать окна, чтобы проветривать помещение. Поэтому, какой бы высокой не была «температура» твоего депрессивного состояния открой окна и порадуйся солнцу. Улыбайся по малейшему поводу и заставь улыбаться других любыми доступными тебе способами, например, шутками. И тогда чужая радость передастся тебе – вот такой вот замкнутый, но совсем не порочный круг.

Елена, www.zhenskoeschastie.com