10 советов, как просто стать счастливым

Ощущали ли вы чувство нехватки чего-то важного? Вроде все хорошо: на работе и дома, в отношениях с близкими и с финансами. Казалось бы – живи и радуйся. Но что-то не то… А давно ли вы останавливались и прислушивались к себе? К тем желаниям своего тела и разума, которые мы часто приглушаем в попытках все успеть, в вечной гонке за успехом.

Иногда мы понимаем, что нужно перевести дух, заглянуть внутрь себя, но опять кажется, что на это нет времени.

На самом деле необязательно выделять несколько часов, медитировать по полдня или отправиться на ретрит, чтобы стать осознаннее. Практиковать состояние «здесь и сейчас» можно в обыденной обстановке, не совершая магических обрядов.

Вот несколько советов, как стать счастливым.

1. Ищите счастье в мелочах

Если вы только на мгновение остановитесь и посмотрите вдумчиво на небо, на ползущее по травинке насекомое, на капельки дождя, моросящего по стеклу, вы ощутите счастье и неподдельный восторг. В этих простых вещах совершенство мира. А еще оно кроется в простых действиях.

2. Даже в мытье посуды можно найти счастье

Добавьте осознанности в это незатейливое действие, сосредоточьтесь на процессе, ощутите температуру воды, мягкость губки и аромат средства для мытья посуды. Понаблюдайте, как под вашими руками она приобретает свой первозданный вид, чистоту и свежесть. Не торопитесь, разбудите в себе ребенка, которому такое обыденное дело в новинку. Улыбка коснется ваших губ, и вы поймете, как можно стать счастливым в моменте.

Так можно скрасить любое бытовое действие: мытье окон, стирку белья, приготовление пищи. Во всем есть магия «здесь и сейчас». Удовлетворение принесет и процесс, и результат. Вам не будет казаться, что это минуты, прожитые зря, ведь вы их прочувствовали на все сто процентов.

3. Давайте передышку своему мозгу

Медитация – это не удел просветленных. Сейчас это стало элементов гигиены мозга. Это один из методов, который предлагает современная психология, отвечая на вопрос «Как стать счастливым?»

Перезагрузиться вам поможет простая техника наблюдения за дыханием. Достаточно нескольких минут, чтобы очистить свой мозг от шелухи мыслей и почувствовать себя обновленным.

Сядьте с ровной спиной. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». И больше никаких мыслей.

Остановитесь и просканируйте каждый участок своего тела. Улыбнитесь. Дышите ровно и глубоко. Как видите, сделать такую перезагрузку совсем несложно. Но уже в скором времени вы почувствуете эффект. Ваша жизнь станет более наполненной и счастливой.

4. Ешьте осознанно

Измените свои привычки и, хотя бы на неделю, поставьте себе за правило во время еды не отвлекаться на посторонние вещи: телевизор, телефонные разговоры, чтение.

Одна восточная поговорка гласит: «Когда ешь, думай только о еде». Она как раз об осознанном подходе к приему пищи. Вы распробуете настоящий вкус еды, чтобы насытиться вам понадобится меньший объем. Время трапезы станет для вас моментами самопознания и единения с самим собой.

5. Будьте честны в проявлении своих чувств

Порой мы сами от себя пытаемся скрыть социально неодобряемые чувства: раздражение, злость, гнев, ненависть. Вследствие чего они не покидают нас, а лишь затаиваются в подсознании, откуда творят свои черные дела. Стоит лишь начать признавать свои эмоции, как могут отступить приступы многих психосоматических заболеваний, таких как гастрит, повышенное давление, экземы и т.д.

Примите и осознайте неприятное чувство, когда оно в очередной раз вас захлестнет. Назовите его, понаблюдайте за тем, через какие органы оно проявляется. Признайте, что оно владеет вами в данный момент, это уже половина успеха. Практикуйте это почаще и вскоре будете более осознанным человеком, а значит, более счастливым.

6. Будьте внимательны

Внимательность – залог счастья. В обыденной жизни мы редко отмечаем то благо, которое нас окружает, чаще наши мысли заняты тем, чего нам не хватает. Если у нас есть руки, мы не придаем этому такого значения, как если бы их не было.

Только практикуя внимательность, можно осознать, что счастье окружает нас повсюду.

7. Остановитесь и прочувствуйте момент

Как обрести смысл жизни и стать счастливым? Заведите себе хорошую привычку хотя бы раз в день в течение 5-10 минут просто созерцать этот мир без вмешательства. А пока ответьте на эти вопросы:

Сложно ли вам сосредоточиться на текущем моменте?
Когда вы идете из пункта А в пункт Б, стараетесь ли вы прийти быстрее?
Часто ли вы делаете привычные вещи на автомате, не обращая внимания на детали, не погружаясь в процесс?
Делаете ли все в спешке, лишь бы побыстрее расквитаться с ненавистными обязанностями?
Часто ли вы настолько сфокусированы на какой-либо цели, что не думаете о процессе и средствах ее достижения?
Часто ловите себя на мыслях о прошлом или будущем?

Если ответов «да» больше половины – самое время вернуть себя в состояние «здесь и сейчас».

8. Не живите только надеждой, живите сегодняшним днем

Жить надеждой – это самый неэффективный способ достижения счастья. Это иллюзии о лучшем будущем, которые не подкреплены конкретными действиями. В конечном итоге приведут лишь к разочарованию от несбывшихся грез. Надежда на то, что все само собой образуется и где-то за поворотом нас ждет замечательная работа, вторая половинка, идеальные дети, приводит лишь к тому, что человек снимает с себя ответственность и просто ждет, ничего не предпринимая в текущем моменте.

Ощущение счастья дает энергию и стимул двигаться дальше, к еще более высоким целям. Сам путь – это и есть счастье!

9. Меньше думайте

Излишняя рефлексия и бесконечные размышления о насущном часто приводят лишь к ненужному беспокойству. Совсем не думать невозможно, да это и неправильно. Но все должно быть в меру. Давайте мозгу передышку. Иначе постоянные думы о проблемах и текущих делах могут просто свести с ума.

Замрите на минуту, попробуйте отлавливать проскальзывающие мысли и убирать их ща пределы вашего сознания. Попробуйте буддистский прием «созерцание». Обратите свой взор на капельки росы на травинке, на бегущие вдаль облака, на пробегающую мимо кошку.

Это разгрузит ваш мозг хотя бы на несколько минут в день (а это немало), позволит вам вернуться в момент, проживать жизнь сейчас, а не тревожиться о будущем или сожалеть о прошлом.

10. Совершайте ежедневные прогулки

Пешие прогулки – та же медитация. Именно прогулки, а не перемещение из точки А в точку Б. Целью такого променада является он сам. Сосредоточьтесь на своих эмоциях, ощущениях в этот момент, на мире, который окружает, на своем дыхании. Замечательно, если вы выберете для прогулок какое-то красивое место, которое навевает приятные, радостные мысли. Можете взять с собой друзей или ребенка.

Будьте осознанным, отслеживайте изменения настроения, эмоции, пусть ваш взгляд станет цепким – отмечайте цвет листьев на дереве, текстуру его коры. Получайте удовольствие от каждого шага, от каждого осознанного вдоха.

Почувствуйте уже сейчас себя счастливым человеком. Ваш разум освободится от оков тягостных мыслей и переживаний, а существование наполнится жизнью.