Как пополнить энергию в офисе?

Долго смотрение в монитор сушит глаза, вызывает головную боль и усталость. Кроме того, постоянная работа в течение нескольких часов в зачастую не совсем идеальном положении не вносят большой вклад в здоровье и жизненную энергию. Так что же делать, как пополнить энергию, сидя на работе?

1. Гигиена труда

Паузы должны соблюдаться при длительной работе за компьютером. Постоянно смотреть в компьютер очень утомительно и может привести к ухудшению зрения в долгосрочной перспективе. Оптимально рекомендуется вставать каждые 10 минут и делать перерыв. Но в настоящее время это обычно невозможно. Поэтому нужно постараться вставать как минимум каждые 30 минут или после каждого выполненного задания и делать перерыв как минимум на несколько минут. Также можно сделать перерыв, когда нужно пойти попить, пойти в туалет, что-то напечатать и т. д.

2. Баланс

Отличным помощником является гимнастический мяч или балансировочный коврик, который кладется на офисный стул. Определенно не стоит сидеть на гимнастическом мяче несколько часов, но можно включать его в различные упражнения. Например, не только сидеть на мяче, но и покачиваться, покрутить тазом или слегка подпрыгнуть. Кроме того, можно отлично

растянуть позвоночник, если лечь на мяч, положить руки за голову и коснуться земли, чтобы позволить позвоночнику расслабиться. Также можно перемещаться назад и вперед, чтобы увеличить диапазон растяжки. Сидение на балансировочном мяче улучшает осанку, улучшает баланс тела и укрепляет мышцы спины.

3. Тренироваться и проветривать

Во время коротких перерывов от компьютера необходимо потянуться и выполнить легкие упражнения. Свежий воздух в сочетании с физическими упражнениями поможет избавиться от усталости. Увеличится поток насыщенной кислородом крови в мозг, и работать будет гораздо лучше.

Для начала стоит медленно покружить головой. Затем вытянуть шейный отдел позвоночника, притянув голову к груди. Чтобы предотвратить воспаление суставов запястья, нужно вытянуть, опустить плечи, ладони вверх и пальцы поднять вверх. Это как толкаться о стену. Затем нужно соединить свои руки, завести их за голову и дышать, красиво растягивая туловище. Затем, стоя, нужно попытаться вытянуть позвоночник и осторожно положить руки на землю. Затем сделать несколько приседаний.

Таким образом, можно увидеть, что самочувствие стало намного лучше после такого растяжения. Кроме того, восполнились энергозатраты в течение дня.

4. Употреблять легкие закуски

Следует выбирать блюда с постным мясом или рыбой, богатые овощами, с гарниром, который не будет утяжелять. Булгур из непросеянной муки, макароны из непросеянной муки, рис, гречка или вареный картофель прекрасно подойдут. Кроме того, не нужно забывать о бобовых.

5. Не добавлять сахар

С усталостью возрастает аппетит на сладости. Тело буквально молит об энергии. К сожалению, сахар, содержащийся в сладостях и десертах, на некоторое время может разбудить, но вскоре он перестанет работать, и состояние станет еще хуже, чем раньше. В качестве десерта или закуски следует выбирать фруктовый салат, орехи или качественный темный шоколад.

6. Пить много воды

Оптимально — от 1,5 до 2 литров воды в день комнатной температуры и, конечно, больше при движении. Помимо воды, в питьевой режим также входят кофе, чай, супы, овощи и фрукты. Если кто-то говорит, что кофе истощает, не стоит беспокоиться. Хотя кофе обладает мочегонным эффектом, он настолько мягкий, что потери воды практически не происходит.

Елена, www.zhenskoeschastie.com