Как питаться женщине за 30

Никто из нас не избежит старения. Вопрос особенно актуален для женщин. Тем не менее, это сложный процесс, который не нравится слабому полу и которого они хотят избежать. Сегодня мы не посоветуем чудесных рецептов, как не стареть (в конце концов, такого рецепта даже в природе не существует, и если и есть, то он однозначно не рабочий). Но мы поможем Вам разобраться в том, что нужно вашему телу после тридцати лет и как питаться так, чтобы вы не только прекрасно себя ощущать, но и выглядеть красиво.

С возрастом наши тела просто теряют способности, которые у них были, когда мы были моложе. Для нас труднее поддерживать здоровый вес. Мы испытываем чаще боль в суставах, мышцах и усталость. Это совершенно нормально. И, если вы испытываете это прямо сейчас, такое вполне естественно. Но, конечно, никто не может обвинить вас в желании время от времени избавляться от этих неприятных симптомов. И правильная диета поможет в этом!

Чем питаться, когда тебе за 30?

Рыба

Рыбы составляют большую часть ежедневного рациона детей и взрослых, но в отношении старения играют важную роль. Рыбы содержат важные вещества, которые заботятся о здоровье опорно-двигательного аппарата и помогают преодолеть или облегчить боль в суставах и мышцах. В них также есть известные омега-3-жирные кислоты, которые, в свою очередь, приносят пользу здоровью нашей нервной системы и мозга. Они усиливают способности к обучению, концентрации и памяти.

Орех

Орехи полны витамина Е, который помогает поддерживать в форме иммунную систему и готов противостоять всем атакам вирусов и бактерий. Кроме того, он также помогает здоровью кожи и уменьшает первые признаки морщин или пигментных пятен. Орехи также являются источником здоровых жиров, которые дают нам достаточно энергии для решения всех предстоящих дел.

Белки

Важно, чтобы ваша диета должна состоять из большого количества белка. Метаболизм в этом возрасте уже не такой быстрый, как раньше, и то, что вы могли позволить себе есть в 20 лет, становится жировыми складками. Сосредоточьтесь на потреблении белка. Употребляйте легкое мясо, такое как курица или кролик, ешьте больше молочных продуктов и растительного белка, например, в виде бобовых культур.

Фасоль

Недавние исследования показали, что женщины, которые потребляют каждую неделю, по крайней мере, три порции бобов, имеют меньше морщин, чем те, которые этого не делают. Бобы полны антиоксидантов, которые защищают нашу кожу от воздействия загрязнения, а также ультрафиолетового излучения от солнца. Они помогают сохранить кожу увлажненной и питательной.

Железо

Железо является важным минералом, которого часто не хватает женщинам. Виноваты могут быть сильные менструальные кровотечения и недостаточное потребление железа из рациона. При этом дефицит железа может привести к анемии, которая проявляется повышенной бледностью и усталостью. Богатые железом блюда включают шпинат, говядину, злаки или белые бобы.

Калий

Калий — еще один важный минерал, которого часто не хватает женщинам. Однако, он необходим для поддержания идеального уровня артериального давления, а также для защиты кровеносных сосудов и сердца. Это поможет, в частности, справиться со стрессом и напряжением, а также сохранить равновесие и стабильность даже в трудные дни. Он также укрепляет кости, предотвращая развитие остеопороза. Побалуйте себя чечевицей, бананом или картофелем.

Женщинам после тридцати также не следует забывать о постоянной активности. Заниматься спортом следует не реже трех раз в неделю и каждый день ходить не менее 10 тысяч шагов. Соблюдая эти правила, вы можете не беспокоиться о лишних килограммах или проблемах со здоровьем, если будете питаться здоровой и сбалансированной пишей. Также держите себя в хорошей психологической форме. Помогут медитация, йога или даже посещение специального семинара или обычная встреча с подругами.

Елена, www.zhenskoeschastie.com