5 работающих советов: как легко вставать по утрам

Даже проснувшись после полноценного сна, длящегося не менее 8 часов, можно чувствовать себя вялым и подавленным. Отсутствие бодрости после пробуждения может говорить как о нарушениях в работе организма, так и о неправильных привычках и образе жизни. Что необходимо изменить в построении своего дня, поведении и привычках, чтобы с утра быть бодрым и полным энергии? Ответ на этот важный вопрос вы найдете в данной статье.

1. Убедитесь, что ваш сон действительно является качественным

Утренняя усталость может быть связана с недостаточным количеством времени, проведенным во сне, а также низким качеством последнего. Всем понятно, что режим дня, включающий отход ко сну около полуночи и ранние подъемы по сигналу ненавистного будильника, через незначительный промежуток времени приведет к проблемам с самочувствием. Лишь единицы обладают уникальной способностью — высыпаться и восстанавливать силы в течение сна, длящегося всего несколько часов.

Среднестатистический человек на это тратит от 7 до 9 часов, которые позволяют ему чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Поэтому не стоит ждать от себя высокой продуктивности после слишком короткого сна, повторяющегося из ночи в ночь. Однако проблемы могут быть связаны и со сном, наоборот, длящимся дольше необходимой нормы. У многих людей он вызывает слабость, которая потом не покидает их до самого вечера.

С качеством сна все обстоит гораздо сложнее. Причиной вашей утренней усталости может стать плохой сон, нарушаемый посторонними звуками. Это могут быть как шумные соседи, так и расположенная рядам оживленная трасса. Очевидные решения данной проблемы — это изменение местоположения вашего спального места, использование беруш или хорошая изоляция помещения. Также причиной беспокойного сна часто становится храп, не только чей-то, но и ваш собственный. В этом случае лучший выход — это посещение врача.

2. Пробуждение должно приходиться на момент завершения одного цикла сна

Вялость с утра — это симптом, в некоторых случаях связанный с неправильным временем пробуждения. Ученые давно установили, что наш сон состоит из циклов, длящихся по полтора часа каждый. Поэтому попробуйте высчитать, на какое время приходится завершение этих циклов. Например, если вы легли в 10 часов вечера, то будильник стоит завести на 5:30 или 7:30. Но при этом стоит учитывать особенности собственного организма. Полтора часа — это универсальное значение, которое может колебаться у разных людей то в одну, то в другую сторону. Сегодня разработаны целые приложения, отслеживающие ритмы вашего сна и подающие сигналы в конце необходимого вам цикла.

3. Снизьте суточную дозу кофеина

Всем известно, что кофеин, содержащийся не только в кофе, но и в зеленом чае, отрицательно сказывается на качестве сна. Однако многих это не останавливает от употребления одного из этих ароматных напитков непосредственно перед сном. В итоге это приводит к бессоннице и ощущению разбитости с утра. Напитки, содержащие кофеин, стоит пить до обеда, а вечером их лучше заменить соками, смузи или просто водой. Также отличная альтернатива кофе, не нарушающая сон, — это напиток из цикория.

4. Употребляйте перед сном правильные продукты

Если вы ложитесь слишком поздно, то и ужин стоит перенести на соответствующее время, чтобы голод не мешал вам погрузиться в сон. Однако вечерний прием пищи должен быть сбалансированным, то есть не содержать ничего жирного и тяжелого. Также не рекомендуется переедать, даже огромная порция правильной еды приведет к ощущению тяжести, мешающей полноценному сну. Заведите полезную привычку — выходить вечером на прогулку. Это не только благотворно скажется на вашей фигуре, но и поможет повысить качество сна. Если сложно мотивировать себя отправиться на свежий воздух, решением проблемы может стать собака, которую требуется выгуливать несколько раз в день.

5. Пейте витамины

Очень часто отсутствие энергии после пробуждения является результатом недостатка в вашем рационе необходимых для нормального самочувствия витаминов и микроэлементов. Особенно остро это ощущается в весенний период, когда организм восстанавливается после долгой зимы. Витамины — это не только лекарства, за которыми лучше обращаться к врачам. Лучший их источник — это сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, ягодами, орехами и зеленью.

В большинстве случаев проблемы со сном и вялостью после пробуждения легко решаются внесением определенных изменений в образ жизни, например, такие его сферы, как питание или режим дня. Если же отказ от кофеина, полноценный сон, сбалансированный рацион и устранение других факторов, способных оказывать негативное влияние на сон, не помогло вам почувствовать себя бодрее и энергичнее, тогда непременно стоит посетить врача. Ведь некоторые заболевания проявляются такими симптомами, как повышенная усталость и сонливость.

Елена, www.zhenskoeschastie.com