Как избавиться от бессонницы

Сон – это физиологическое состояние, которое вместе с воздухом, водой и пищей являются необходимыми для полноценного функционирования человеческого организма. Взрослому человеку необходим ежедневный полноценный сон в полной тишине и темноте, в течение не менее 7-8 часов.

Бессонница или инсомния – это патологическое состояние, характеризующееся расстройствами сна, а именно: трудности при засыпании, беспокойный сон с частыми пробуждениями, неудовлетворенность глубиной сна и чувством усталости после сна.

Причин нарушений сна очень много, но к самым распространенным относят:

— заболевания нервной системы (неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки и т. д);

— прием лекарств, в частности психотропных, вызывающих расстройства сна;

— старческий возраст (лица пожилого возраста часто страдают расстройствами сна, вследствие наличия соматической патологии или употребления лекарств);

— заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и другие, сопровождающиеся синдромом хронической боли.

Как распознать у себя бессонницу и расстройства сна?

Обратите внимание на появление таких симптомов:

постоянные трудности при засыпании;
ощущение «поверхностного», «не глубокого» сна;
частые пробуждения среди ночи;
ощущение «разбитости» на утро;
невозможность сконцентрироваться в течение дня, ощущения усиленной раздраженности;
сонливость днем.

Очевидно, бессонница очень негативно влияет на состояние здоровья человека, а особенно на психоэмоциональное, и конечно с этим надо бороться. Если причиной бессонницы является соматическая патология или влияние лекарств, эти факторы необходимо устранить в первую очередь и сон наладится со временем самостоятельно. Но, если причина расстройств сна является не органической, то есть не вследствие заболевания, существуют простые советы, которые могут помочь наладить сон.

Итак, рекомендации по ликвидации бессонницы:

— соблюдайте режим сна и отдыха (ложитесь в постель и просыпайтесь в одно и то же время; за час/два до сна выключите телефон и социальные сети; примите ванну; почитайте любимую книгу; гоните от себя негативные мысли; молитесь; медитируйте и т. п.);

— создайте для себя комфортные условия для сна, а именно: позаботьтесь о чистой постели, выключите освещение, проветрите помещение, сделайте комфортной температуру воздуха в спальне и т. п.;

— возьмите за привычку потреблять пищу не менее, чем за три часа до сна, это также касается алкоголя и напитков, таких как кофе и чай (их следует потреблять в первой половине дня);

— старайтесь не спать днем, поскольку это может провоцировать проблемы с засыпанием вечером;

— уберите из спальни телефон и другие гаджеты, на уровне подсознания когда телефон под руками, его владелец всегда ожидает звонка или сообщения, то же происходит во время сна, если непосредственно во время засыпания, телефон был в поле зрения.

Здоровый, полноценный сон нужен организму больше еды. Об этом свидетельствует факт, что без еды человек может обойтись примерно 40 дней, в то время как без сна не более 3-4 дней. В результате длительной бессонницы происходит истощение организма и необратимые изменения, прежде всего в головном мозге, что в дальнейшем может приводить к расстройствам психики.

От всех этих проблем можно легко избавиться, если грамотно подойти к проблеме. А в случае если возникают трудности с налаживанием сна, всегда можно обратиться за помощью к семейному врачу, который поможет и выберет правильную тактику. Берегите себя и будьте здоровыми.

Елена, www.zhenskoeschastie.com