Как эффективно сбросить вес

Вы хотите похудеть и избежать при этом возврата в прежний вес? Вы, наверное, даже пытались попробовать сесть на диету. Не важно, какие цели вы преследуете, уменьшит пару размеров в одежде или улучшить свое здоровье, главное иметь желание.

Газеты, журналы, интернет, радио, телевидение,- из всех средств массовой информации можно узнать, как похудеть эффективно , как похудеть без усилий, как похудеть за 2 недели, как избежать эффекта бумеранга и так далее.

К сожалению, чудесной диеты не бывает. Так же, как не существует чудо-таблеток, коктейлей или различной одежды, благодаря которым можно похудеть быстро и без особых усилий. Без желания, сильной воли и движения вы никогда не сможете похудеть и сохранить свое здоровье. Тем не менее, есть один способ, который может облегчить потерю веса.

Регулярное движение обеспечивает стройность. Чем меньше жира, тем стройнее фигура. Изучите и следите за пищевой пирамидой. 3 мифа, о которых, вероятно, слышали все или, возможно, испытали сами.

1. Регулярное движение не равно стройная фигура.

Вы гарантированно похудеете, регулярно занимаясь спортом. Упражнения должны быть минимум 3 раза и максимум 5 раз в неделю. Попробуйте представить ситуацию. Во-первых, вы занимаетесь в тренажерном зале в течение 2 часов, а по дороге домой останавливаетесь в фаст-фуде на ужин или перекус. Будет ли иметь тренировка какое-то значение для тела? Да, будет, но в таком случае речь не идет о похудении и сжигании калорий.

2. Если вы употребляете меньше жиров, вы не будете стройнее.

Вы начинаете употреблять нежирные продукты, следя за количеством жиров. Что будет? Все, что вы делаете, это обмениваете увеличенное потребление жиров на увеличенное потребление углеводов, но они определенно не помогут вам похудеть. Существуют здоровые и вредные жиры. Если вы сами отказываетесь от здоровых жиров, то замедляете и усложняете потерю веса. Кроме того, нежирные продукты содержат в несколько раз больше токсичных веществ, искусственных ароматизаторов и красителей.

3. Не нужно питаться согласно пищевой пирамиде.

Пищевая пирамида была составлена экспертами, и дети уже в школах узнают о ней, так почему же пища в соответствии с ней не является здоровой и не способствует уходу излишнего веса? Потому что она была составлена несколько десятилетий назад. И по мере развития человечества, например, в области медицины или технологий, развиваются и исследования в области здорового питания.

Пищевая пирамида

Если вы посмотрите на разделение пищевой пирамиды, то найдете 4 этажа. Самые низкие и самые большие этажи — это продукты, которые вы должны регулярно употреблять, а верхние этажи — те, которые вы должны значительно уменьшить в своем рационе.

Ваша диета должна состоять в основном из выпечки, макаронных изделий, риса, чтобы в рационе были правильные пропорции углеводов. Не забывайте фрукты и овощи, которые на втором месте. Молочные продукты и молоко, яйца, рыба, мясо и жирные продукты, орехи перечислены как продукты, которые вы не должны есть часто. А верхний этаж состоит из конфет, специй, масел и жиров.

Подводя итог, самое главное, чтобы было достаточно углеводов, а затем витаминов и минералов, которые содержатся во фруктах и овощах. Вам не нужен белок и полезные жиры. Но ведь давно известно, что белок жизненно важен и поэтому должен стоять на первом месте.

Диеты с низким содержанием жиров

В течение дня дыхание, работа, мышление постепенно расходуют калории. Они сжигаются несколько раз в течение дня и пополняются после еды. Так как в организме есть углеводы, у него нет причин обращаться к жировым запасам.

Этот механизм работает так же во время упражнений. Если тело перед тренировкой полно углеводов, энергия будет браться из них. Это одна из причин, почему даже если вы проводите много времени в тренажерном зале, вы не можете последовательно и эффективно похудеть.

Нежирная пища

Маркетинг — мощная вещь, и слово «диетический» всегда привлекает внимание. Философия нежирных продуктов начала появляться 30 лет назад, и с тех пор она стала правилом. А ведь именно углеводы, а не жиры являются причиной ожирения и многих других заболеваний. Хотя обезжиренные продукты по-прежнему очень популярны во всем мире, просят пересмотреть свое питание.

В диетах с низким содержанием жиров жиры заменяются углеводами, которые регулярно повышают уровень сахара в крови. Задумывались ли вы, почему вы больше устаете, нервничаете и всегда голодны во время диеты?

Это обезжиренная пища, которая заставляет вас чувствовать себя голодным за столом.

Елена, www.zhenskoeschastie.com