Как быстро заснуть: советы экспертов

Основные проблемы со здоровьем, например хроническая боль, апноэ во сне или кислотный рефлюкс, могут вызвать бессонницу. Тогда, чтобы начать лучше спать, нужно обратиться за помощью к врачу. Но если ваши трудности с засыпанием не связаны с проблемами со здоровьем, вот несколько советов, которые помогут вам быстро заснуть.

Как быстро уснуть

1. Перестаньте постоянно смотреть на часы. Счет минут только усилит ваше беспокойство относительно того, что вы не можете заснуть.
2. Чтобы заснуть, попробуйте расслабить тело. От пальцев ног до лба, напрягите каждую группу мышц в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь.
3. Если вы не можете снова заснуть примерно через 15-20 минут, встаньте с постели. После 20 минут бодрствования встаньте и выйдите из спальни. Не проводите время в постели, пытаясь заснуть, иначе вы, вероятно, научитесь ассоциировать спальню с плохим сном, когда будете раздраженно крутиться в постели из-за бессонницы.
4. Найдите неинтересное занятие. Прочитайте что-нибудь неинтересное. Послушайте расслабляющую музыку. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

В дополнение к советам, приведенным выше, вы можете попробовать добавить в свой распорядок дневные привычки, которые помогут вам лучше спать ночью.

• Составьте постоянный график сна и бодрствования — даже в выходные, праздничные и нерабочие дни. Лучше всего ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте употребления напитков или еды с кофеином перед сном. Не стоит пить напитки с кофеином по крайней мере за 5 часов до ночного отдыха, поскольку это может негативно повлиять на сон.
• Сделайте вашу спальню комфортной. В комнате должна быть не слишком высокая и не слишком низкая температура — 18-20 °C.
• Подберите матрас и подушку с уровнем жесткости, который вам покажется успокаивающим.Лучше спать на жесткой поверхности, попробуйте послушать свое тело и выбрать то, что вам комфортно. Лайфхак: нормальная подушка, после того, как вы ее сжимаете, должна возвращаться к своей первоначальной полноценной форме.
• Одеяло лучше выбирать тяжелое. Именно она улучшает качество сна при бессоннице.
• За час до сна перестаньте выполнять работу или другие умственно сложные задачи. Перейдите на что-нибудь успокоительное, например, на чтение книги.
• Используйте свою кровать только для сна или интимной близости.
• Не смотрите телевизор и не играйте в мобильные игры, лежа в постели. В противном случае вы будете ассоциировать спальню с отсутствием сна.
• Если вам трудно засыпать дольше месяца или около того, пора обратиться за медицинской помощью.

Елена, www.zhenskoeschastie.com