Как быстро уснуть вечером? Боремся с бессонницей

Порой от несоблюдения режима дня начинает мучить бессонница. Все начинает казаться некомфортным, звуки раздражающими, а навязчивые мысли не дают расслабиться и заснуть. Очень важно для человека ложиться спать вовремя и высыпаться, но если этого не получается, то следует прислушиваться к советам.

Для начала нужно определиться с постельными принадлежностями. В случае если одеяло кажется тяжелым и неудобным его следует заменить на более легкое, благо выбор сейчас огромен. Если подушка создает эффект удушения, то приобрести стоит более жесткую и упругую. С осторожностью надо относиться к подушкам с натуральными ингредиентами, они могут вызвать аллергию, поэтому следует её протестировать. Матрасы следует регулярно чистить от всякого рода загрязнений и клещей, а также по возможности сменять их каждые 10 лет. В тех случаях, когда человек на кровати спит не один нужно придерживаться правила – спальное место не должно быть меньше 180 см, а накрываться стоит собственными разными одеялами, чтобы посреди ночи никто не оказался обделенным. Ткани белья должны быть приятными к телу и по возможности натуральными, такими как лен, хлопок, батист, бамбук. Постель не должна пахнуть химическими веществами, плесенью и различного рода парфюмом.

Цвета обоев для спальной комнаты следует выбирать пастельных спокойных тонов – это успокоит нервную систему. Спальня прежде всего должна быть спальней, поэтому не следует в ней ничего делать, кроме как спать или заниматься любовью. Следует постараться обеспечить комнату темнотой, например, при ярком свете с улицы, нужно повесить плотные шторы и на ночь их расправлять. Однако не каждый свет губителен для сна, можно купить специальный ночник и в уютном полумраке предаться приятному сну. Не следует пичкать в комнату большое количество электроприборов, так как они могут мешать спокойному сну. Хорошо в отопительный сезон включать в комнате увлажнитель воздуха, потому что в случаях, когда воздух слишком мало обогащён влагой, может развиться бессонница из-за недостатка кислорода. Чувствительным к звукам людей просто необходимо устанавливать окно со звукоизоляцией, а в случаях, когда сосед по кровати храпит, помогут беруши или засыпание на 20 минут раньше, чем «храпун».

Перед сном благоприятно будет принять ванную или теплый расслабляющий душ. Полезно попить успокаивающие напитки или послушать спокойную музыку. Есть за 2 часа до сна не рекомендуется. Если голова буквальна забита мыслями, то хорошо скажется прогулка на свежем воздухе или просто может постоять на балконе и насладиться вечерним закатом. Перед сном комнату следует обязательно проветрить, чтобы воздух обогатился кислородом. Думать нужно только о хорошем и гнать неприятные мысли.

Ко всему прочему также следует соблюдать правила биоритма и в соответствии с этим выяснить оптимальную норму часов для сна. У каждого она разная и обусловлена биологическими составляющими, которые зависят от генетических особенностей.

Перед процессом засыпания хорошо будет сделать не очень активные физические упражнения или просто полежать и расслабиться. Если сон не приходит, то можно почитать книгу или послушать музыку. Организм сам даст знать, что время пришло.

Исключив, все эти привычки из своей жизни любой человек через определенное время почувствует себя намного лучше.