Как можно быстро похудеть в домашних условиях

Нормализовать вес тела можно в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов (диетологов или фитнес-тренеров). Чтобы худеть с пользой для здоровья, требуется сбрасывать вес постепенно, в противном случае можно навредить своему организму.

Можно быстро похудеть в домашних условиях только лишь с помощью комплексных мер, которые включают в себя соблюдение режима дня, правильное питание и занятия спортом. Именно совокупность различных мер всесторонне действуют на организм, помогая ему справиться с ожирением.

Общие рекомендации

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо:

Постоянно придерживаться режима дня: употреблять пищу, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные дни. Это способствует улучшению метаболизма в организме.

По возможности устранить действие стрессовых факторов на организм. Если их нельзя исключить полностью, необходимо найти способ расслабляться и снимать напряжение – массаж, медитация и т. д..

Ежедневно совершать вечерние прогулки — они улучшают кровообращение, обмен веществ и способствуют более крепкому и здоровому сну.

Питание

В отношении составления рациона следует знать, что:

Во время борьбы с лишним весом важно не столько считать калории, сколько сбалансировать меню. Калории должны поступать с «правильной» пищей.

Строгая диета (например, безуглеводная) даст быстрый результат, но сразу же после ее окончания лишний вес вернется. К тому же, могут появиться (или усугубиться) различные заболевания. Оптимальный выход — придерживаться правил здорового питания.

На момент борьбы с лишним весом следует полностью исключить сдобу, потреблять больше жидкости, овощей и фруктов. Если очень хочется съесть сладкого или жирного, это следует сделать между завтраком и обедом, но не позже 16 часов дня.

Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак – он обеспечивает энергию в течение дня. Лучше всего на завтрак употреблять медленные углеводы и другие питательные продукты (например, каши, яйца, витаминные соки).

В обед стоит съедать полезную, но достаточно тяжелую для желудка пищу – белки. Это могут быть бобовые, мясные продукты в сочетании с овощами или кашами, супы.

На ужин можно съесть овощи – в неограниченном количестве, а также нежирный кефир или творог.

В промежутках между основными приемами пищи допустимо перекусить фруктами, соками, орехами или семечками. Их также важно учитывать при подсчете калорий.

Спорт

Физические нагрузки помогут быстрее избавиться от жировых отложений. Чтобы результат был эффективным, необходимо учитывать, что:

Лучше всего заниматься спортом утром, до завтрака. Небольшая разминка поможет проснуться, а 30-45 минут аэробных упражнений с кардионагрузкой сжигают лишний жир, накопленный в организме. Если заниматься в другое время дня, будут устранены свежие калории, полученные с пищей за день, а лишний вес останется.

Аэробные упражнения должны длиться не менее получаса. До этого времени не наступает процесс жиросжигания.

После занятий можно употреблять белковую и углеводную (если это завтрак) пищу. Это необходимо для восстановления сил и нормального развития мышечных тканей.

Не следует проводить тренировки по вечерам. Кроме низкой эффективности, поздние активные упражнения могут нарушить ночной сон.

Занятия должны быть регулярными — но не менее чем 3 раза в неделю (через день).

Елена, www.zhenskoeschastie.com