Как быстро, безопасно и легко похудеть: 9 полезных советов

Избыточный вес всегда является большой проблемой для женщин. Многие женщины хотят похудеть по разным причинам, такие как свадьба или праздник, или даже красивое платье. Тем не менее, потеря веса всегда дается нелегко. А уж потеря веса легко и быстро — действительно проблема. 

Что значит безопасная и быстрая потеря веса?

По данным британского фонда питания, идеальный объем, который вы должны потерять, составляет около 0,5-1 кг в неделю. Такой темп похудения поможет вам сохранить здоровое тело. Но что делать, чтобы получить идеальный результат?

Давайте посмотрим полезные советы:

1. Найти хорошо сбалансированный план диеты;
2. Посетите врача или диетолога;
3. Пейте зеленый чай;
4. Пейте больше воды;
5. Уменьшить количество сахара и крахмала;
6. Ешьте больше, богатых витаминами, фруктов и овощей;
7. Бегайте по утрам;
8. Увеличьте время для тренировок;
9. Выполняйте различные упражнения.

1. Найти хорошо сбалансированный план диеты.

Сейчас можно найти много коммерческих диетических безопасных планов питания. Эти планы часто являются подробными. Вы можете рассмотреть разные варианты и выбрать тот, который считаете лучшим для себя. Чтобы диета была эффективной, совмещайте выбранный план с регулярной физической активностью.

2. Посетите врача или диетолога.

Если у вас есть намерение похудеть, вы должны поговорить с врачом или диетологом, чтобы получить лучшие советы и дополнительные рекомендации. Хороший диетолог может дать вам эффективную и безопасную диету для похудения, разработать план питания для потери веса, который подходит для вашего образа жизни. Кроме того, вы можете разговаривать с ними регулярно, чтобы они могли следить за процессом потери веса и вносить необходимые корректировки.

3. Пейте зеленый чай.

Откажитесь от «жидких» калорий и пейте зеленый чай. Некоторые жидкие калории, такие как алкоголь, подслащенная вода, энергетические напитки, газированные напитки, могут полностью свести на нет ваши усилия по снижению веса. Однако не стоит слишком усердствовать — если вы любите выпить кофе, не нужно отказываться от него, но вместо сгущенного или подслащенного молока следует использовать обезжиренное молоко.

Доказано, что зеленый чай может сжигать около 70 дополнительных калорий в течение дня. Специалисты говорят, что большая концентрация катехинов в зеленом чае — один из главных факторов, который способствует сжиганию калорий. Употребление зеленого чая не только весьма полезно для похудения, но и для вашего здоровья, потому что этот напиток может помочь предотвратить и вылечить многие заболевания.

4. Пейте больше воды.

Пить около 2 литров воды в день — самый безопасный и простой способ ускорить вашу потерю веса. Вода необходима для нормального метаболизма. Вам будет трудно сжечь калории, если вы не пьете достаточно воды.

5. Уменьшите количество сахара и крахмала.

Сокращение сахара и крахмала — один из самых важных советов о том, как похудеть быстро и легко.

6. Ешьте больше богатых витаминами, фруктов и овощей.

Так вы получите меньше калорий, плюс это будет полезно для потери веса. Кроме того, их употребление в пищу также помогает справиться с голодом и жаждой. Исследование показало, что богатые водой продукты, такие как кабачки, огурцы и помидоры очень эффективны при диетах. Вы должны есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, вы можете попробовать супы и салаты — одни из самых богатых водой продуктов в меню.

7. Идите на вечернюю прогулку.

Физическая активность — всегда отличный способ похудеть быстро и безопасно. Особенно, если хотите получить хороший результат быстро. Также можете пойти на вечернюю прогулку. Это действительно полезно. Таким образом, вы должны тратить около 30 минут для вечерних прогулок, чтобы улучшить процесс обмена веществ в организме. Прогулка также помогает оздоровить тело и получить хорошее настроение, перед тем как уснуть.

8. Увеличьте время для тренировок.

Делать физические упражнения ежедневно необходимо для здорового тела. Если вы хотите похудеть быстро, 20 минут упражнений в день помогут сделать это. Вы можете пойти пешком до автобуса или поезда, или сделать что-нибудь, что поможет сжечь дополнительные калории, например, заняться садоводством — оно поможет сжечь до 700 калорий. Вы должны объединить свой рацион с ежедневными упражнениями, чтобы получить лучший результат.

9. Выполняйте упражнения.

Упражнения являются одним из эффективных способов похудеть быстро и безопасно. В случае если не нравится делать упражнения в тренажерном зале, вы можете ходить на танцы. Кроме того, можете выбрать некоторые мероприятия на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, походы. Если будете делать это регулярно, вы можете получить ожидаемый внешний вид в течение короткого времени.

Елена, www.zhenskoeschastie.com