Как поднять иммунитет? Продукты-помощники

Снижение иммунитета зимой – распространенная проблема. Она проявляется в увеличившейся сонливости, быстрой утомляемости и хронической усталости, бессоннице, головных болях, ломоте в мышцах и суставах. Следующим этапом бесконечной хандры становятся букеты хронических заболеваний, вылечить которые довольно сложно. Кроме того, без иммунной защиты в организм попадает все больше вирусов, начинаются частые простуды, появляется герпес. Нашли у себя хотя бы один признак ослабления организма? Давайте постараемся помочь ему вместе.

Мы – это то, что мы едим. Поэтому помочь себе в строительстве крепкого иммунитета можно с помощью определенных продуктов и рационального питания в целом. Во первых, иммунитет поднимают продукты с высоким содержанием витамина С. Не бойтесь объесться мандаринами, ведь это может быть очень полезно. Чай с лимоном – тоже отличный вариант, к тому же, его можно пить по несколько чашек в день.

Даже больше, чем в цитрусовых, витамин С содержится в капусте (брокколи) и зелени (петрушке). В салатах с этими овощами и травами скрыты витаминные коктейли от природы. Не пренебрегайте ими в качестве закуски или части основного блюда.

Ягоды – клюква, облепиха, шиповник и черная смородина богаты полезными элементами для защиты нашего организма. Морсы, компоты и ягодные чаи – прекрасная альтернатива черному чаю и сладким сокам.

Почему же так важен этот витамин для нашего иммунитета? Дефицит витамина С или аскорбиновой кислоты снижает скорость выработки антител, борющихся с вирусами, а его активное потребление с пищей, напротив, помогает построить надежную защиту быстрее. Максимальное количество аскорбиновой кислоты, которое рекомендуют употреблять в день – 200 мг.

Важность белков. В «строительстве» нашего организма одну из главных ролей играют белки. Они содержатся в рыбе, морепродуктах, мясе и бобовых. Для поднятия иммунитета рыбу и морепродукты рекомендуют есть дважды в неделю: они являются источником йода и полезных кислот. Мясо можно есть каждый день, бобовые – парку раз в неделю.

Кисломолочные продукты содержат живые микроорганизмы, улучшающие микрофлору кишечника. Тем самым они не дают развиваться многим вирусам и улучшают общее состояние организма.

Растительная пища красного и желтого цветов содержит бета-каротин, который в нашем организме преобразуется в организме в витамин А. Его стоит искать в печени, яйцах и сливочном масле.

Поднимают иммунитет и сухофрукты, благодаря высокому содержанию железа. Кроме того, кладезь полезных микроэлементов скрыт в орехах, цельных крупах и какао. Частыми гостями на столе должны быть лук и чеснок – они оказывают противовирусное действие.

Спорт – лучшая защита иммунитета. Важность физических упражнений в купе с питанием сложно переоценить. Плавание, контрастный душ и даже простая зарядка дадут положительный эффект. 10 минут для здоровья, разве это много?

Главной причиной уязвимости организма перед инфекциями является стресс. Это один из самых сильных факторов ослабления иммунитета и всего организма в целом, причина многих хронических заболеваний. Длят борьбы с ним подходят как физические нагрузки, так и медитации, общение с друзьями и животными. По возможности постарайтесь научиться управлять стрессом, не переутомляться и относиться к мелким проблемам проще. Искренняя радость и любовь к жизни – лучшая профилактика простуды.

Елена, www.zhenskoeschastie.com