Худеем быстро и безопасно

Разнообразие диет и пищевых добавок обещают потерю лишнего веса безвозвратно и в кратчайшие сроки. Однако нашему организму необходим полный набор питательных веществ и микроэлементов. Единственным способом, при котором мы худеем быстро и безопасно, был и есть рациональный образ жизни.

Первый этап безопасного снижения веса

Для начала неплохо было бы изучить свой организм. Конечно, это скучно и не влияет непосредственно на снижение веса. Однако эта информация поможет нам осознанно и без срывов придерживаться правильного питания и распознать причину остановки похудения («плато»). Не пренебрегайте знаниями. Они формируют силу воли.

Начало пути состоит из четырех элементов, выполнение которых обеспечит плавное снижение веса:

1. Обязательное потребление чистой воды (из расчета 30 г х 1 кг веса). Представьте себе кувшин с водой, в который вы ставите цветы. Не меняйте воду (можете добавить чай или пиво). Что будет с водой и цветами через пару дней? Кувшин — это наши клетки. Межклеточная жидкость должна обновляться постоянно;

2. Определение необходимого количества энергии для поддержания жизнедеятельности. Проще говоря, сколько калорий в день необходимо для полноценной работы организма. Есть очень простая формула для вычисления этой цифры:

Вес (кг) х 2,20462262х15 (для мужчин)

Вес (кг) х 2,20462262х14 (для женщин)

Полученный результат даст вам информацию о том, сколько калорий оберегают фигуру с расчетным весом. Если вы хотите стабильного снижения веса, тогда от полученной цифры нужно отнять 10%. Порции придется контролировать с помощью кухонных весов (как минимум первый месяц). По мере снижения веса расчеты необходимо обновлять;

Не менее 6 приемов пищи в день. При таком дробном питании запускается процесс метаболизма, не растягиваются стенки желудка, отсутствует чувство голода. Для этого рассчитайте максимальное количество суточного потребления калорий, разбейте его на 6 частей с таким соотношением:

— завтрак — 25%;
— второй завтрак — 15%;
— обед — 15%;
— полдник — 15 %;
— ужин — 20%;
— перекус — 10%.

Не перекусывайте фруктами, лучше съешьте продукт, содержащий белок;

3. Сбалансированное питание

Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в питании безоговорочно. Их соотношение может варьироваться в таких пропорциях:

— белки — 20-30%;
— жиры — 10-20%;
— углеводы — 50-60%.

Важно, что бы углеводы были преимущественно сложными, а жиры правильными (Омега-3, льняное масло);

4. Мотивация, вдохновение, зависть и иные чувства, заставляющие нас принимать верное решение. Не ждите, пока энтузиазм покинет вас окончательно. Рассматривайте фото красивых людей, читайте их истории и разбирайте примеры похудения. Только старайтесь пропускать статьи о публичных людях. Наш мозг устроен так, что он быстро найдет оправдание лишнему весу (отсутствие денег на качественную пищу или дорогие тренажерные залы). Примеры обычных людей придадут уверенности в собственных силах.

Второй этап быстрого похудения

Выполнение всех пунктов, перечисленных в предыдущем этапе, гарантирует стабильное похудение на 2-4 кг в месяц (в зависимости от первоначального веса). Однако если такой темп не устраивает, ускорить процесс можно с помощью физических нагрузок. Тем более что дополнительная активность не только укрепит мышцы, но и создаст красивый пропорциональный силуэт. Сочетая режим питания и нагрузки, мы худеем быстро и безопасно для организма.

Для людей с низкой физической активностью и отсутствием спортивной подготовки, можно подобрать комплекс упражнений без дополнительного инвентаря (гантелей, штанги и прочего). Такие упражнения можно выполнять в домашних условиях или на спортивной площадке при условии благоприятной погоды.

Достаточно трех активных занятий в неделю с акцентом на разные группы мышц, чтобы избавляться от десяти лишних килограмм в месяц.

Если в плане тренировок стоит бег, то стоит выбрать спокойный режим с умеренной скоростью. Оптимальное время для пробежки — утро. При этом до тренировки не следует употреблять углеводную пищу. Лучше всего встречать рассвет натощак.

Выполняя силовые нагрузки, необходимо предварительно изучить технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Между упражнениями не следует отдыхать сидя, лежа или отвлекаться на общение. Лучше всего походить, потянуть мышцы или выполнить махи руками и ногами. Так быстрее восстановится кровообращение и уйдет напряжение.

Для равномерной нагрузки на мышцы целесообразно выполнять упражнения в комплексе с чередованием. Например, первый день тренируем плечевые мышцы, мышцы пресса и ног, а второй день — мышцы спины и рук.

Очень важно фиксировать количество выполненных упражнений и применяемую нагрузку. Это дает возможность контролировать процесс похудения и построения рельефа. Простыми приседаниями никогда не сформировать красивую форму ягодиц. Стабильность порождает стабильность. Такие упражнения только поддержат существующую форму. Для того чтобы объемы уменьшались, а контуры становились соблазнительными необходимо постоянное изменение нагрузки. Бояться того, что тело обретет мужеподобный вид не стоит. Такие формы достигаются совершенно иным путем.

Адаптация к двухэтапному похудению проходит очень легко. Отсутствие чувства голода и быстрые результаты являются стимулом для продолжения этой программы.

Елена, www.zhenskoeschastie.com