Ежедневные привычки, которые сделают вас более счастливой

Счастье выглядит по-разному для всех. Но независимо от вашей версии счастья, добиться удовольствия от жизни вполне реально. Это можно сделать с помощью ежедневных полезных привычек . Они помогут избавиться от стресса, тревоги и положительно повлияют на ваше самочувствие.

Улыбайтесь

Когда вы улыбаетесь, мозг выделяет дофамин (гормон счастья), что делает вас более счастливой. Это не значит, что вам придется все время ходить с ложной улыбкой. Но в следующий раз, когда обнаружите, что вам грустно, постарайтесь улыбнуться и посмотрите, что произойдет.

Также полезно выработать привычку улыбаться себе в зеркало каждое утро.

Занимайтесь спортом

Физическая активность оказывает положительное влияние не только на ваше тело, но и на психическое состояние. Регулярные физические упражнения помогут снизить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и уровень счастья.

Даже небольшое количество физических нагрузок может изменить ситуацию. Старайтесь не перенапрягаться. Занимайтесь спортом с удовольствием!

Можете попробовать следующие домашние комплексы:

• Пилатес, стретчинг, танцы, бокс и тренировки для тех, кто решил вернуться в форму
• Различные домашние тренировки, растяжка, упражнения для спины и травмированной стопы
• Утренняя зарядка, HIIT, йога, упражнения для бодрости и другие тренировки

Высыпайтесь

Качественный сон жизненно важен для здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.

Большинству взрослых требуется около 7-8 часов сна каждую ночь. Если вы сталкиваетесь с желанием вздремнуть днем ​​или чувствуете себя уставшей, ваше тело сигнализирует о необходимости отдохнуть.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить спящий режим:

• Запишите, сколько часов сна вы получаете каждую ночь и как вы чувствуете, что отдохнули. Через неделю вы будете иметь картинку того, что вам следует изменить в своих привычках перед сном.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
• Час перед сном должен быть спокойным. Примите ванную или почитайте.
• Пусть ваша спальня будет темной, прохладной и тихой.
• Вложите деньги в качественное постельное белье.
• Если вам вздумается вздремнуть, попробуйте ограничить это до 20 минут.
• Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом. У вас может быть расстройство сна, требующее лечения.

Ешьте с мыслью о настроении

Вы уже знаете, что выбор пищи влияет на общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше психическое состояние.

Например:

• Углеводы высвобождают серотонин (гормон хорошего настроения). Однако следует ограничить потребление простых углеводов (продукты с высоким содержанием сахара и крахмала), поскольку этот приток энергии кратковременный. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельные зерна, являются лучшим выбором.
• Нежирное мясо, мясо птицы, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, повышающие энергию и концентрацию.
• Высокообработанная или жареная пища, как правило, не дает вам чувствовать себя подавленным. Равно как и пропуск приема пищи.

Начните с одной пищевой смены. К примеру, поменяйте сладкую выпечку на завтрак на греческий йогурт с фруктами. Так вы удовлетворите свою внутреннюю сладкоежку, а белок поможет вам избежать энергетического сбоя.

Дышите глубоко

Глубокие дыхательные упражнения могут помочь снизить стресс. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, выполните следующие действия:

• Закройте глаза.
• Попытайтесь представить счастливое воспоминание или хорошее место.
• Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
• Медленно выдохните ртом или носом.
• Повторите этот процесс несколько раз, пока не станете чувствовать, как успокаиваетесь.

Если вам тяжело делать медленные, преднамеренные вдохи, попробуйте сосчитать до пяти в голове при каждом вдохе и выдохе.

Перевод для www.garmoniazhizni.com