Держите свои эмоции под контролем, чтобы не набирать вес

Все больше людей в мире имеет избыточный вес. Дело в еде или в образе жизни? А может быть все дело в эмоциях?

Более половины женщин, испытывая негативные эмоции, тянутся к еде. Чаще всего ими движут чувства одиночества, стресса и депрессии.

Сценарий всегда один и тот же — любовный скандал, несправедливое распределение обязанностей, плохая оценка у ребенка в школе — и срыв. Для утешения мы бросаемся на огромный кусок пиццы, половину шоколадки или целую коробку мороженого!

Наши эмоции заставляют нас есть, часто без чувства голода. Все потому, пища обладает успокаивающим эффектом. Проблема в том, что со временем этот «болеутоляющий» становится менее эффективным. Некоторые люди даже начинают есть в качестве профилактики стресса, и поэтому прибавляют в весе.

Да я виновата

Для женщин, которые утешают себя едой, диета может усугубить проблему. Несколько месяцев без любимой еды заканчиваются ожесточенными срывами на любимую еду от маленького раздражителя или разочарования. Замкнутый круг, возникает недоверие к собственным силам, снижается самооценка. Эти переживания напоминают чувство вины, характерное для алкоголиков и курильщиков.

Чувство голода

Чтобы сбросить вес, мы должны, наконец, научиться «слышать» потребности организма — как это делают дети. Они питаются, когда голодны, и перестают есть, когда сыты. Это правило кажется простым и логичным, но большинство из нас не следуют ему. Попробуйте пропустить утренний завтрак и обратите внимание, через сколько часов вы почувствуете голод. Ешьте в тихом и спокойном месте без телевизора и компьютера, удобно сидя, а не стоя или на ходу.

Потратьте время и внимание на каждый кусочек, который вы едите, без вины, с удовольствием.

Держите табу

Каждая женщина, которая соблюдает диету, должна следовать списку запрещенных продуктов. Очень часто негативное отношение к определенным продуктам неоправданно лишает их места в рационе.

Сделайте наоборот — постарайтесь есть в основном запрещенные продукты — шоколад, картофель фри, мороженое и многое другое в течение 4 дней. Наслаждайтесь ими! А вот к четвертому дню вы заметите, что эта еда не доставляет радости и не приносит чувства насыщения.

Вернитесь к удовольствию

Более люди часто оказываются в тупике и не знают ни как правильно есть, ни как голодать. Многие из них чувствуют, что им не хватает силы воли. Еда с удовольствием — самый полезный выход из этой ситуации .

Пойдите в супермаркет и купите продукты, которые вы любите. Когда вы садитесь за стол, наслаждаетесь каждым укусом, задавая себе вопрос: «Я все еще голодна?»

Очень помогает готовить еду самостоятельно . Промышленные продукты содержат много жира и сахара, а если вы готовите пищу, то можете контролировать количество и качество ингредиентов.

Держите свои эмоции под контролем!

Даже очень неприятные эмоциональные состояния можно контролировать . В этом случае помогает принцип, что плохие и хорошие моменты являются частью нормальной жизни. Заведите дневник и ведите его в течение месяца, описывая ваше настроение, разговоры и встречи, которые вы проводите, события дня и то, что вы едите. Тогда вы легко поймете, что заставляет вас есть. В этом случае легче будет овладеть ментальным состоянием. Вы сделали первый шаг — осознаете суть проблем. Проанализировав их — почему они появляются, чего не хватает, чтобы противостоять им, вы окажетесь в одном шаге от их преодоления.

Иногда требуются месяцы работы, чтобы восстановить нормальные привычки питания. Когда вы начнете чувствовать и уважать потребности тела, вес стабилизируется, и еда станет источником удовольствия вместо цели или антидепрессанта.

Елена, www.zhenskoeschastie.com