Дыхательная гимнастика для похудения

На сегодняшний день практически каждый третий во всем мире страдает проблемами, касающихся ожирения. И какой бы не была тяжелой борьба, зачастую выигрывает сторона зла, которая представлена в виде лишних килограмм.

Больше всего проблема лишнего веса беспокоит нашу прекрасную половину земного шара, поэтому и больше труда для ее решения прикладывают именно они. Что только они не делают: диеты, тренировки, сауны, специальное белье, жесткий распорядок дня и много другое.

Но бывает так, что даже все вышеперечисленное в комплексе не способно принести максимально желаемого результата. Но отпускать руки категорически противопоказано, ведь всегда есть альтернативный выход из подобных ситуаций, например, им может оказаться новая методика.

Одна из совершенно новых методик носит название дыхательная гимнастика для похудения Окисайз. Данная методика очень сильно похожа на дыхательную методику Бодифлэкс, которая уже успела зарекомендовать себя с положительной стороны, а ее популярность в нашей стране растет с каждым днем.

Что та, что эта методики основаны на поглощениях в огромных количествах кислорода, который в последствие будет нейтрализовать в вашем организме вредные жировые отложения. Нейтрализация происходит за счет окисления.

ПОДРОБНЕЙ О САМОЙ МЕТОДИКЕ ОКИСАЙЗ

Данное название пришло из английского языка, где в слове «Окисайз» слиты два других – кислород и упражнения. Разработчиком данной систему можно считать обычного американского учителя, которая носит имя Джил Джонсон. Джонсон так же как и многие столкнулась с проблемой ожирения.

Перепробовала множество способов, испытала на себе, как взлеты, так и падения, но даже если были и взлеты, то эффект был недолговременным. В скором времени лишние килограммы вновь и вновь возвращались на бока Джил.

Но Джил и не собиралась сдаваться, поэтому она решила искать ответы на свои вопросы в литературе по снижению веса. По итогам прочитанных материалов ей удалось выяснить, что кислород является отличным жиросжигателем, но обычным диафрагмальным дыханием здесь не обойтись, так как его необходимо доставлять до самых глубоких залежей жира.

В результате этого она предприняла совместить дыхательные упражнения с гимнастическими. Так и вышла в свет методика для похудения Окисайз.

Несмотря на то, что автор подобной гимнастики не имел специальных знаний, ему удалось создать достаточно мощное оружие против жира, что уже было доказано многими учеными. Во время занятий по данной методике жира сжигается в 2.5 раза больше, чем при езде на велосипеде.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА

Техника дыхания по данной методике имеет три этапа: вдох, три вдоха, выдох.

Начинается все с вдоха. Для его выполнения необходимо встать прям и немного согнуть колени. Руки расположите по швам и расслабьтесь, особенно, в области живота. При открытом рте необходимо сделать максимально глубокий вдох через нос. Вдыхая воздух, вы должны прочувствовать момент, похожий на то, что ваш живот пополняется воздухом словно шарик.

Теперь переходите ко второму этапу. Вам понадобится приподнять нижнюю часть живот за счет напряжения в мышцах ягодиц. Заняв исходное положение, добавьте к наполненным легким еще три небольших вдоха.

Теперь можно переходить в выдоху. Поднимете подбородок, максимально напрягите все мышцы тела и постепенно выдыхайте воздух через рот, образов губами маленькую трубочку.

Закончить упражнение, необходимо также добавив его тремя выдохами.

Повторять подобный цикл необходимо не менее десяти раз, но для эффективности необходимо добавить в программу упражнения для гимнастики.

ИТАК, САМИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Начать необходимо с боковой растяжки. Отличное упражнение для тех, кто мечтает о тоненькой талии, более того оно способно отлично проработать мышцы пресса.

Начинается упражнение с исходной позиции, которая была описана выше для дыхания. Поднимаете левую руку вверх и наклоняетесь налево. Делать все необходимо максимально удерживав растяжку пресса. Данное упражнение необходимо повторить 4 раза совместно с циклами дыхания.

Следующее упражнение – приседания у стены. Для выполнения необходимо присесть вдоль стены до параллели и опереться на стену. Выносите на уровне груди руки перед собой ладонями вместе и проделываете цикл дыхания. Данное упражнение неплохо прорабатывает мышцы груди и ягодиц.

Отжиматься, наверное, все знают как, поэтому у многих труда сделать это не составит. Для выполнения данного упражнения необходимо встать лицом к стене и начать отжиматься, как только вы почувствуете сильную усталость, необходимо встать на носки и выполнить дыхательный цикл.

Данное упражнение необходимо делать не менее трех раз. В данном упражнение также прорабатываются мышцы груди и икры.

Следующее упражнение – обычные приседания. Только делать их необходимо максимально соблюдая технику. Возможно, сами вы за ней проследить не сможете, поэтому попросите кого-нибудь сделать это из окружающих людей.

И помните, колени не должны выходить за носки, а вся нагрузки должны идти на пятки. Приседать необходимо постоянно держа ноги в напряжение. Это отличное упражнение для того, чтобы сделать форму ягодиц более привлекательной, и главное – не забудьте повторять дыхательные циклы.

Следующее упражнение тоже отжимание, но только основная мышцы, которая будет работать это трицепс. Сделать их можно на любом выступающем месте, например, на стуле.

Отжимать необходимо, повернувшись к нему спиной. Руки устанавливаются на него, а тело опускает вверх-вниз вдоль стула. В конце, как всегда, – дыхательные упражнения.

Завершающее упражнение имеет привлекающие название «кобра». Благодаря ему вы отлично проработаете мышцы спины и пресса. Выполнять его тоже достаточно просто.

Ложитесь лицом вниз на ковер или специальный коврик и старайтесь, не отрывая бедер постепенно подниматься вверх, прогибаясь при этом в пояснице. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт в области спины и пресса. Не забудьте про дыхание.

На этом и заканчивается дыхательная гимнастика для похудения Окисайз.

Елена, www.zhenskoeschastie.com