Диета при депрессии. Какие продукты полезны для психического здоровья?

Депрессия становится все более распространенной болезнью цивилизации. Она поражает людей всех возрастов, независимо от пола. Определенные практики, включая правильное питание, могут помочь в борьбе с депрессией. Какие продукты помогают быстрее избавиться от депрессии?

Депрессия и диета

Уже много лет ведутся исследования, направленные на выявление связи между адекватным питанием и депрессией. Питание влияет на многие аспекты жизни человека, включая психическое здоровье. По этой причине многие люди предпочитают бороться с этим заболеванием путем соблюдения соответствующей диеты.

Овощи – король в рационе при депрессии. Питание основано на простых, натуральных рецептах. Важно ограничить искусственные добавки, выбирая только высококачественные ингредиенты. Лучше брать продукты, которые легко усваиваются.

Дефицит очень часто является причиной ухудшения настроения, а иногда и депрессии. По этой причине его не стоит допускать. Стоит регулярно проходить обследования и употреблять пищу, богатую ценными ингредиентами. При необходимости врач может порекомендовать прием пищевых добавок.

Какая диета помогает при депрессии?

Диета при депрессии должна быть основана на высококачественных ингредиентах, обладающих высокой питательной ценностью. Не выбирайте продукты, при выращивании которых использовались пестициды. Эксперты подчеркивают, что гораздо лучше использовать органические продукты питания. Особенно рекомендуется средиземноморская диета, которая положительно влияет на здоровье кишечника.

Некоторые ингредиенты действуют на людей, страдающих от депрессии, лучше, чем другие. Все потому, что они полны ценных питательных веществ. Речь идет о таких ингредиентах, как продукты, богатые:

• витамины группы В,

• триптофан,

• аминокислоты, участвующие в синтезе нейротрансмиттеров,

• цинк,

• омега-3 жирные кислоты.

Продукты, являющиеся источниками вышеперечисленных питательных веществ, которые стоит включить в рацион, следующие:

• жирная рыба, например, лосось, палтус, скумбрия

• льняное семя или льняное масло

• орехи разных видов, тыквенные семечки

• салат, шпинат, брокколи, брюссельская капуста

• цельнозерновые продукты

• яйца, сыр, молоко

Каких веществ следует избегать?

Определенные ингредиенты могут повышать риск развития депрессии. К ним относятся такие вещества, как:

• сахар,

• насыщенные жирные кислоты,

• трансжиры.

Однако стоит помнить о том, что депрессия часто связана с генетическими факторами. На нее влияет множество событий, поэтому диета не всегда является причиной. Тем не менее, во время лечения стоит поддерживать себя продуктами, которые оказывают положительное влияние на здоровье людей, страдающих от депрессии.

Микрофлора кишечника и депрессия

В последние годы появились исследования, показывающие связь между микрофлорой кишечника и психическими заболеваниями. По этой причине некоторые источники утверждают, что пребиотические и пробиотические добавки и соленья являются хорошей идеей в борьбе с депрессией.

Адекватная микрофлора кишечника может снизить риск развития депрессии или полностью ее подавить. Поэтому диета должна оказывать положительное влияние на здоровье кишечника. Нельзя употреблять продукты, вызывающие повреждение этой области. Здоровая пища, содержащая ценные ингредиенты, подходящие микрофлоре кишечника, все чаще рекомендуется для борьбы с депрессией.

Стресс также может быть еще одной причиной депрессии. В сочетании с неадекватной микрофлорой кишечника риск развития этого заболевания возрастает.

Эффективна ли диета в борьбе с депрессией?

Связь между диетой и депрессией изучается уже много лет. Некоторые результаты показывают, что связь между этими двумя факторами очень сильная. Другие, однако, утверждают, что она может быть гораздо меньше. Принято считать, что питание, основанное на готовой пище и фаст-фуде, гораздо менее полезно для здоровья и вызывает различные виды психических расстройств. Питание, богатое витаминами, наоборот, улучшает самочувствие. По этой причине часто рекомендуют людям, борющимся с депрессией, именно средиземноморскую диету.

Елена, www.zhenskoeschastie.com