Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Диета 5 Факторов представляет собой не совсем обычную методику похудения, поскольку охватывает не только питание, но и образ жизни в целом. Автор системы Харли Пастернак утверждает, что фигура может полностью трансформироваться всего за 5 недель. Американский тренер обладает степенью в области физиологии, а также огромным тренерским и спортивным опытом. Эти знания и помогли ему создать эффективную и довольно удобную для любого человека диету.

Система питания Харли Пастернака не предполагает никакого голодания и жестких разгрузочных дней. Все, что от вас потребуется это дробно питаться и заниматься спортом на протяжении 5 недель. Вскоре вы привыкните к такому здоровому образу жизни и уже сами захотите придерживаться его в дальнейшем. Разумное уменьшение количества «пустых калорий» является главным принципом этой диеты. При этом питательная ценность продуктов не будет низкой, поэтому вы будете обеспечены необходимой энергией. Несмотря на пятиразовое питание и нормальный объем порций, ваш вес все равно будет неумолимо снижаться благодаря уменьшению калорийности рациона и корректному сочетанию питательных веществ.

Пять простых принципов помогут вам грамотно составить рацион. Более того, эти несколько рекомендаций помогут избежать распространенных ошибок и проблем в похудении. Ну и, наконец, правила питания избавят вас от приступов неконтролируемого чувства голода, которое и заставляет «сорваться» с большинства диет:

• Любой прием пищи должен включать 150 г белка – это может быть рыба, морепродукты, яйца, курятина, мясо нежирной говядины или крольчатины, орехи или 180 граммов обезжиренного творога.

• Не стоит забывать о клетчатке, которая присутствует в отрубях, хлебцах, коричневом рисе, несладких фруктах, ягодах, зелени и некрахмалистых овощах. Эти продукты также должны употребляться в умеренном количестве

• Третий принцип призывает отказаться от полуфабрикатов, искусственных заменителей пищи и термически обработанных йогуртов в пользу свежих натуральных продуктов.

• Диета предполагает послабления в виде одного дня, в который допустимо съесть все, что душе угодно без ущерба для похудения и диеты. Такое возможно, поскольку «запланированный срыв» вряд ли отразится на фигуре из-за высокой скорости обмена веществ. И уже на следующий день вы снова можете вернуться к своему рациону, чтобы продолжить похудение.

• Последний принцип предполагает сокращение в рационе сахара, сиропа глюкозы, фруктозы и других подсластителей. Отдельно стоит отметить, что некоторые якобы «здоровые» продукты иногда могут содержать вредные вещества, поэтому важно внимательно читать информацию на упаковках.

Харли Пастернак также отмечает важность правильного приготовления пищи. Что касается мяса, то оно должно быть приготовлено на пару или гриле. А поскольку нам не всегда удается есть дома, из блюд по возможности следует убирать видимые следы жира и панировку. Категорически отказывайтесь от запеченного мяса с сыром или майонезом, обжаренных овощей и чрезмерно калорийных заправок для салатов. Вместо этих добавок лучше предпочесть йогуртово-горчичную заправку, лимонный сок либо его смесь с растительным маслом. Последователям своей методики врач не запрещает также пить кофе, однако в такой напиток просто недопустимо добавлять сахар, сиропы и сливки. Предпочтение следует отдавать травяному и зеленому чаю, а также чистой воде.

Диета «5 факторов» даст свои результаты, если вы добавите в вашу повседневную жизнь силовые и аэробные тренировки. Достаточно 20-30 минутных ежедневных занятий по 5 раз в неделю. Харли Пастернак советует разминаться в течение 5 минут, после выполнить 2 силовых упражнения и 10 минутную легкую пробежку или работу на любом кардиотренажере. Важно чередовать группы мышц «по дням», затем делать одно упражнение на пресс, выбирая каждый день разное движение.

Елена, www.zhenskoeschastie.com