Что нужно знать о витаминах?

Организм человека очень сложно разгадать. Часто случаются неприятности в виде заболеваний организма, хотя по ощущениям он кажется здоров. В чем причина? Потом на приеме у врача пациент узнает о недостатке витаминов. Как обеспечить себя достаточным количеством витаминов? Для этого сначала нужно узнать, что они собой являют, какие у них полезные свойства и в каких продуктах питания их можно достать.

Несмотря на то, что витамины это органические вещества, они в пищу редко поступают. Вследствие того, что люди не следят за своим питанием, у них появляются соответствующие заболевания, такие как авитаминоз. Чтобы восстановить баланс витаминов в организме, нужно изменить частично или полностью продукты питания. Но тут нужно быть острожным, ведь появляется гипервитаминоз, если насыщать чрезмерно насыщать жизненно необходимыми веществами человеческий организм.

Основные типы витаминных веществ

Витамины бывают натуральными и синтетическими. Первые созданы природой и находятся во фруктах, овощах, зелени, орехах, а вторые созданы человекам. И те, и другие полезны для организма человека, единственное, принимая синтетические препараты, нужно быть аккуратными, чтобы не было передозировки и аллергических реакций. Если натуральные витамины нужно есть круглый год, при чем в идеале доля фруктов, овощей и зелени должна составлять не менее половины ежедневного рациона человека, то в случае с синтетическими витаминами их нужно принимать курсами и с четко поставленной задачей.

Например, если начали выпадать волосы, а ногти стали ломкими, то процесс восстановления при одном лишь правильном питании будет долгим. Поэтому эффективнее будет пропить курс витаминов, но чтобы они действительно принесли пользу и дали ожидаемый эффект, нужно соблюсти определенные условия. Об этом подробнее читайте в статье витамины для волос кожи и ногтей миф или реальность?

Нехватка витаминов: симптомы:

Непреодолимое желание съесть какой-то продукт питания.
Проблемы с кожей.
Проявления ОРЗ.
Трещины на губах.
Выпадение волос
Ломкость или желтизна ногтей.
Частые сбои в памяти.
Нервозность и бессонница.
В ушах шумовые помехи.
Плохой запах из ротовой полости.
Отсутствие аппетита.
Запах тела необычно неприятен.
Головокружение.
Ощущаются проблемы со зрительными функциями глаз.
Артериальное давление повышенное.
Непреодолимая усталость организма.

Основные группы витаминов

Существует несколько видов самых распространенных и необходимых групп витаминов, которые жизненно необходимы для человека. Это витамины: А; С; В: 3, 6, 9, 12, РР; Е, Д.

Витамины группы А помогают сохранять целостность внутренних органов и покровов кожи. Тем, у кого слабое зрение, или они работают с электронными носителями их нужно как можно чаще употреблять витамины этой группы. Достать их можно в укропе, петрушке, красном перце, зеленых и желтых овощах и фруктах, рыбных продуктах, куриных и перепелиных яйцах и моркови. Волосы, ногти и кожа часто стают жертвами авитаминоза.

Витамин Е помогает оставаться красивым и быть в тонусе. Может нарушиться обмен всех веществ в организме, если его окажется недостаточно. Побочными эффектами могут гормональные сбои вплоть до бесплодия. Найти его можно в шпинате, яйцах, злаках, зелени, соевых и бобовых овощах.

Витамины группы В можно найти в мясе, молоке, арахисе, сухих дрожжах и цельной пшеницы. Поражается нервная система и проявляется потеря памяти в людей, у которых недостаток этого витамина. Улучшается работа головного мозга при употреблении витамина В-3. Его можно достать в финиках, рыбе, яйцах и черносливе. Нормализует работу эндокринной системы витамин В-6. Он находится в дыне, капусте и говядине. Стимулирует лактацию витамин В-9. В-12 понижает раздражительность и улучшает вырабатывание крови.

Елена, www.zhenskoeschastie.com