Что нужно есть, чтобы быстро похудеть

Любая диета требует жертв. Хорошо известно, что для достижения неплохих результатов необходимо, прежде всего, изменить свои пищевые привычки и – что чрезвычайно важно – начать ежедневно заниматься физическими упражнениями, пусть даже в течение короткого времени. Что нужно есть, чтобы похудеть? Существуют ли продукты, идеально подходящие для худеющих? Некоторые из них действительно больше подходят для диеты. Ниже приведен список продуктов, которые следует включить в свой рацион, а также общие советы и информация для худеющих.

Как начать диету?

Прежде всего, необходимо рассчитать свою суточную потребность в калориях по формуле Харриса и Бенедикта. Вам не нужно делать это «вручную» – достаточно найти в Интернете простые калькуляторы, которые сделают это за вас. Калькулятор запросит данные о вашем поле, возрасте, росте, весе и типе физической активности. Это обеспечит вас энергией, необходимой для поддержания текущего веса тела. Чтобы похудеть, вы должны потреблять примерно на 500 калорий меньше рекомендованного количества для поддержания веса. После потери 2-3 килограммов расчет производится снова.

Что нужно есть, чтобы похудеть, и как составить свой рацион?

Помимо подсчета количества калорий, которые вы можете употребить за день, вам также следует подумать о том, чтобы сбалансировать свой будущий рацион, добавив в него продукты, перечисленные ниже. Важно помнить о том, что организм ежедневно нуждается в необходимом количестве жиров, углеводов, белков, витаминов, микро- и макроэлементов. Диета не может быть однообразной, она должна быть сбалансированной!

Как питаться, чтобы похудеть?

После того как вы узнали о том, что нужно есть, чтобы похудеть, стоит подумать о том, как готовить еду и выбирать ее отдельные элементы.

Во-первых, пищевые добавки. В качестве соуса нельзя использовать майонез, сливочное масло или маргарин. Однако вы можете добавить немного кетчупа или горчицы в блюда или бутерброды. Они более полезны, менее калорийны. Домашний кетчуп содержит очень мало калорий. Также стоит использовать всевозможные травы, которые помогут быстрее почувствовать насыщение и станут хорошим дополнением к блюдам, чтобы они не надоедали, а диета не становилась однообразной. Кроме того, многие травы имеют очищающий эффект или стимулирует желудок к выработке большего количества желудочного сока. Все это ускоряет обмен веществ.

Во-вторых, как готовить еду. При похудении продукты, которые вы едите, следует варить или запекать. При жарке жир «впитывается» в пищу, что делает ее в несколько раз более калорийной. Кроме того, жарка «вымывает» из овощей свои витамины и микро- и макроэлементы.

В-третьих, что пить, чтобы похудеть? Откажитесь от цветных и газированных напитков. Рекомендуется пить много минеральной воды. Но вы также можете пить «настоящий» кофе (не «3 в 1», который содержит много калорий) и чай, разумеется, без подслащивания.

Что нужно есть, чтобы похудеть, каждый день? На завтрак можно съесть пару ложек натурального йогурта с пшеничными отрубями. Плюс несколько ягод крыжовника. На полдник – одно яблоко. Обед – отварная курица или запеченная ароматная рыба. Также на выбор предлагаются салаты из брюссельской капусты, брокколи, помидоров, огурцов и салата-латука. Рис низкокалориен, и его можно использовать вместо картофеля для завершения трапезы. На ужин один бутерброд с нежирным холодным мясом и грейпфрут.

Елена, www.zhenskoeschastie.com