Читмил - диета без ограничений

Любая диета или правильное питание подразумевает под собой пищевые ограничения. Со временем к такому режиму можно привыкнуть и даже получать от него удовольствие. Но иногда желание съесть что-то из запрещённого списка пересиливает. Что делать в такой ситуации? Ответ простой – есть.

Читмил – это плановое нарушение привычного типа питания. Основной целью читмила является психологическая составляющая – постоянные ограничения сказываются на психике человека, поэтому, чтобы не сорваться и не довести организм до стресса, спортсмены и приверженцы здорового образа жизни практикуют подобную схему. А также читмил благотворно влияет на метаболизм, тем самым подталкивая организм к ещё более лучшим результатам.

Минусы читмила

Читмил, как вариант срыва, имеет в себе и некоторые минусы:

подобная система подходит не для всех диет;
при отсутствии самодисциплины может привести к многодневному срыву;
неправильное проведение может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом;
при частом злоупотреблении потерянные килограммы могут вернуться;
может вызвать зависимость.

Плюсы читмила

К неоспоримым плюсам читмила можно отнести:

улучшение обмена веществ;
снятие психологического напряжения;
стимуляция работы щитовидной железы;
восполнение дефицита калорий;
стабилизация уровня инсулина;
нормализация гормонального фона;
сдвиг веса в нужном направлении.

Чтобы читмил не перешёл в длительный зажор, необходимо выполнять его правильно, опираясь на свой привычный режим питания и физическую подготовку.

Как правильно?

Главное правило – не переедать. Для этого необходимо чётко понимать, что этот читмил не последний, и цель его – вкусно поесть. Вкусно – не значит слишком много.

В день читмила необходимо пить много воды. Водный баланс поможет поддержать организм на привычном для него уровне и вывести все накопившиеся шлаки.

Порой устроить читмил сложно из-за психологических установок – как так, съесть всё и не поправиться? Во время читмила не стоит переживать по поводу съеденных калорий, важно получать от еды удовольствие и с новыми силами работать над собой дальше.

Лучше устраивать читмил после основной белковой пищи, чтобы избежать скачка сахара в крови. И ещё немаловажно – необходимо следить, чтобы читмил не превратился в читдей – будет лучше обойтись одним загруженным приёмом пищи.

Заранее планируя свой срыв с диеты, будет нелишним подумать, что он будет в себя включать. Несмотря на то, что это читмил, продукты должны быть свежими и качественными, хоть и более калорийными.

Как неправильно?

К основным ошибкам читмила можно отнести:

• слишком чистый срыв. Может показаться странным, но лишние 100 калорий не принесут нужного результата;

• переедание на ночь. Да, читмил – это нарушение диеты, но не всего режима дня. Будет лишним наесться на ночь вредной пищи, тем самым вызвав проблемы со сном.

Если следовать этим простым правилам, можно всегда оставаться в форме и не просыпаться посреди ночи с диким желанием что-нибудь перекусить. Баланс – вот основа правильного образа жизни.

Елена, www.zhenskoeschastie.com