Читинг в диете – что это? Разбираемся вместе с экспертами

Современные каноны красоты довольно жестоки к женщинам. Чтобы соответствовать требованиям глянцевых журналов, многие из нас вынуждены длительное время ограничивать суточную норму калорий в ежедневном рационе. Строгий рацион достаточно долго выдерживать изо дня в день, а когда речь заходит о праздниках – то тут выдерживают установленную норму только стойкие единицы. Последние исследования специалистов диетологии доказали – даже в период строжайшей программы питания организм отчаянно требует приятных «бонусов», а именно – читинга. Что же это? Давайте разбираться.

Ложь или жизненная потребность?

Само слово «cheating» можно перевести как мошенничество. Суть читинга: иногда необходимо добавлять в диетическое меню дни, разрешающие употреблять в пищу все, что пожелается. Такие дни можно назвать «загрузочными», которые являются антиподом разгрузочным.

Какие функции читинга в диете? Он приносит мощную психологическую разгрузку – намного проще удержаться на низкокалорийном питании, если мысленно себя запрограммировать на скорый разрешенный срыв. При этом день, когда разрешается употреблять запрещенные лакомства, не будет подкреплен нервным потрясением и чувством вины.

Роль и функции читинга в период соблюдения диеты

В период соблюдения строжайшего режима питания в организме замедляются процессы метаболизма. Почему так происходит? Испытывая стресс от искусственного недоедания, организм начинает самостоятельно снижать обмен веществ. Поскольку он недополучает питательные вещества, он самостоятельно начинает откладывать полезные вещества «в запас». Переход в режим экономии происходит согласно инстинкту самосохранения.

Девушка, все это время придерживающаяся диеты, удивляется – почему вес, который так стремительно уменьшался все это время, через 2 недели замер на одном месте. Это и есть известный «эффект плато». Чтобы его избежать, необходимо периодически давать организму поощрение в виде загрузочных дней, таким образом, можно разогнать метаболизм. Организм думает, что наступили хорошие времена, теряет внимательность и начинает снова сжигать накопленный «про запас» жирок.

Как часто нужно использовать читинг?

Применять читинг нужно, ориентируясь на потребности своего организма – кому-то хватит одного дня еженедельно, некоторые выделяет под читинг уик-энд, а кому-то достаточно разгрузки 1 раз в 2 недели. Подбирайте частоту проведения читинга, исходя из потребностей организма и жесткости рациона.

Читинг и калораж рациона

Не стоит пускаться во все тяжкие, используя читинг в диете. Что это значит? Не следует в это время забивать желудок высококалорийной, жирной и вредной пищей – бежать и скупать все меню МакДональдса или объедаться сладостями. Это обычный день, со своим расписанием и правилами, и нуждается в привычном расчете калоража.

Распланировать калорийность правильно и грамотно просто – опираясь на дневную активность. Планируете провести читинг в течение нескольких дней, калорийность этого времени можно увеличить не более чем на 20%. Выходной день увеличить до 500 калорий, а в уик-энд разрешить себе целую 1000.

Помните, что чем длиннее диета, тем реже можно использовать читинг. Если вы планируете ограничивать свой рацион не менее полугода, сделайте загрузку раз в неделю. Если вы нацелены худеть на протяжении квартала, то можно позволить себе расслабиться около 6 раз в месяц. Готовитесь к двухнедельной диете – тут разгруз дозволен пару раз.

Основные законы разгруза – изучаем, запоминаем, применяем!

· Подбирая продукты для «дня расслабления», обращайте внимание на их качество, а не количественный состав.

· Не увлекайтесь обезжиренной едой. Волшебное словосочетание «0% жирности» отключает внимание и можно случайно перебрать по калориям.

· Все желаемое распредели по методу: 70% – это то, что необходимо для жизнедеятельности организма, а 30% – различные запрещенные лакомства.

В чем преимущество читинга во время диеты? Привыкая к небольшому рациону, желудок может довольствоваться небольшими порциями пищи, поэтому потребности вталкивать в него лишние калории не возникнет. Смакуйте запрещенные блюда и удирайте из-за стола, как только почувствуйте легкое насыщение. Употреблять в пищу необходимо только любимые продукты, чтобы не потерять вдохновение.

Елена, www.zhenskoeschastie.com