Быстрые диеты: принципы, виды, противопоказания и результаты

Диеты, рассчитанные на 3 дня, идеальны для моментального сброса лишних килограммов перед важным мероприятием. Они действуют по принципу разгрузочных дней и это всегда полезно. За этот период организм не избавляется от жировых отложений и не привыкает к правильному питанию. Но он теряет лишнюю жидкость, что и приводит к потере веса.

Несмотря на краткосрочный эффект, такие диеты остаются популярными и востребованными методами в индустрии похудения. Ведь при строгом следовании правилам они гарантируют потерю от 2 до 5 кг веса всего за 3 дня.

Основные принципы

Быстрая потеря килограммов обеспечивается выполнением нескольких главных правил:

1. Резкое уменьшение дневной нормы потребляемых калорий до 500-800 единиц.
2. Соблюдение монодиеты — рациона, в основе которого лежит только 1-2 продукта.
3. Ежедневное потребление 2 литров воды.

Разрешённая пища принимается дробно и маленькими порциями. Последний её приём должен быть за 2 часа до сна. При этом из рациона исключаются:

• выпечка, кондитерские изделия и сахар;
• любые продукты, относящиеся к категории быстрого питания;
• крахмалистые и газообразующие овощи и фрукты;
• алкогольные напитки;
• кофе;
• специи и соль.

Эти ограничения характерны для всех быстрых диет.

Самые популярные виды

Схожие по основным принципам, быстрые диеты при этом отличаются продуктами, которые лежат в основе монорациона. В качестве самых доступных и дешёвых вариантов обычно рассматриваются 3 из них.

Творожно-кефирная диета

Это очень простой и малозатратный вариант снижения веса. Он состоит из 2 кисломолочных продуктов: кефира и творога. Между приёмами пищи допускается употребление воды, зелёного или травяного чая без сахара. А в творог разрешается добавлять свежие фрукты, сухофрукты и орехи.

За день можно съедать 1-1,5 литра кефира и 500-800 г творога. Учитывая, что эти продукты являются диетическими, незначительное увеличение нормы не повлияет на результаты диеты.

Наряду с потерей 3-5 кг за 3 дня, такое питание благотворно воздействует на организм. Кефир и творог улучшают метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника и очищают кожу. Рацион положительно отражается на работе нервной системы и печени. Но чтобы разгрузочный режим приносил только пользу, его лучше применять 1 раз в 2 месяца.

Кефирно-гречневая диета

Устойчивый результат диеты обеспечивается идеальным сочетанием 2 полезных компонентов: запаренной гречневой крупы и обезжиренного кефира. Их едят в течение дня, употребляя поочерёдно. Разовый приём гречки составляет 3-5 столовых ложек (сухого продукта), а кефира — 1 стакан.

День обычно начинают со стакана воды, завтракают гречкой, а на второй завтрак пьют кефир. В таком режиме проводят весь день. Диетой разрешены чаи и свежевыжатые соки (яблочный и грейпфрутовый). Такой частый приём пищи не обостряет чувство голода и 3 дня диеты проходят очень комфортно.

Употребление гречки и кефира решает проблемы с пищеварением и наполняет организм энергией. При этом он теряет до 3 кг. Но часто эта цифра зависит от особенностей организма.

Диета на смузи

Известно, что смузи — это коктейль из свежих фруктов, овощей и зелени с добавлением молока, йогурта, сока или зелёного чая. Благодаря большому количеству клетчатки эта диета избавляет не только от лишних килограммов, но и очищает организм от шлаков.

В предложенном варианте диеты отсутствует график приёма пищи. Коктейли употребляются в любое время при возникновении чувства голода. Но существенным недостатком такого способа питания является то, что после перехода на привычный рацион потерянный вес быстро восстанавливается.

Противопоказания и предостережения

Такие диеты считаются достаточно экстремальными. В эти дни возможно критическое снижение давления, нарушение сна, головокружение, слабость и боли в области желудочно-кишечного тракта. Поэтому врачи-диетологи советуют соблюдать рекомендации, которые избавляют организм от физических и психологических последствий. Что обязательно нужно делать:

1. Не снижать количество калорий ниже предусмотренного диетой.
2. Не употреблять любые алкогольные напитки.
3. Строго придерживаться выбранного рациона.
4. Отказаться от активных физических занятий.

Кроме того, применение быстрых диет запрещено людям, у которых:

• слабый иммунитет;
• сахарный диабет;
• послеоперационное состояние;
• нарушение пищеварения;
• беременность и период грудного вскармливания;
• детский возраст.

Людям с ослабленным здоровьем необходима консультация врача. Он подберёт подходящую схему похудения, которая не навредит организму.

Результаты

Несмотря на некоторые ограничения и побочные явления, быстрые диеты признаны эффективными и полезными для здоровья. Но это возможно только при соблюдении всех правил такого питания.

Елена, www.zhenskoeschastie.com