9 советов от профессиональных диетологов

Если решили обновить свое тело, то вам могут быть полезны приведенные ниже советы.

1. Правильные напитки. Не забываем про 2 литра воды в день, при расчёте на 1 кг 30 мл. Эту дозу нужно расформировать по дню, а не выпивать все за один час. Алкоголь стараться употреблять реже (1 стакан натурального красного вина в неделю, лучше в месяц). Совеет для худеющих – после пробуждения выпивать воду с лимоном. Это добавляет организму бодрости и витамина С перед началом дня. Интересно, что врачи не советуют пить воду сразу после еды, лучше перед или за некоторое время. Обязательное употребление кисломолочных продуктов. Так как они восполняют микрофлору кишечника, молоко содержит витамины группы B.

2. Наиболее оптимальный вариант – это распределять количество пищи на 5 раз в день. После 18:00 есть нужно, но лучше перед сном выдерживать 3 часа. Есть стоит что-нибудь легкое. Это может быть фрукт, салат. Ни в коем случае фрукты н должны быть калорийными, арбуз и манго употреблять меньше всего. У них высокий гликемический индекс. Не стоит употреблять и высоко калорийные фрукты, злоупотреблять ими вообще лучше не стоит.

3. Старайтесь себя немного ограничивать и тренировать в себе силу воли. Это сложно, но пересилив себя несколько раз, вы откажитесь от чипсов, сухариков, фастфуда, сладкого с красителями. Они могут стать вам противны из-за своей не полезности.

4. Зарядка – важная часть дня. Попробуйте один раз пересилить себя. Тогда ощутите легкость своего тела и готовность сделать все дела в этот день. Хотя бы 10 минут стоит уделить движениям. Упражнения могут быть простыми разминающими мышцы после сна.

5. Не забывайте также правильно употреблять пищу. Не оставляйте мало времени на прием пищи и не ешьте на ходу. Вероятность заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом возрастает. Уделяйте приему пищи время, медленно жуйте, старайтесь не отвлекаться на разговоры, не слушать музыку во время еды.

6. Важно соблюдать разнообразный рацион. Диета – это не значит есть только хлеб и пить воду. Диета с разнообразным питанием наиболее полезна. После нее организм должен не только похудеть, но и наполниться полезными веществами. Пытайтесь разнообразить свой рацион. В моменты не хватки витаминов, можно купить в аптеке. Однако принимать строго по дозам.

7. Отказ от постоянных перекусов. Привычка садиться за стол чаще, употребляя меньше, не приведет ни к чему хорошему. Распределяйте еду на завтрак, обед, полдник, ужин.

8. Полезно употреблять в меру углеводную, жирную пищу, но не злоупотреблять. Причем вся энергия должна выйти в виде тренировок, занятий спортом. Тогда вы не только съедите вашу любимую пищу, но и превратите ее в здоровое тело.

9. Важно понимать, если вы хотите набрать мышечную массу, правильно питаясь, нужно употреблять более белковую пищу (куриное филе, рыба, грибы, бобовые). Не нужно после тренировки ограничивать себя в употреблении пищи. Если организм истощен тренировками – дайте ему отдохнуть и восполнит его питательными запасами.

Елена, www.zhenskoeschastie.com